La diminution des niveaux d’œstrogène et de progestérone qui accompagne le début de la ménopause peut entraîner un certain nombre de symptômes indésirables, tels qu’une densité osseuse réduite, des bouffées de chaleur et des sautes d’humeur. De plus, les femmes ménopausées font face à un risque accru de maladie cardiaque et à une tendance à la prise de poids. Heureusement, une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel peut atténuer la gravité de bon nombre de ces symptômes. Le meilleur régime alimentaire pour la ménopause est celui qui contient beaucoup de calcium, mais seulement des quantités limitées de caféine, d’alcool et de graisses saturées. De plus, un bon régime alimentaire pour la ménopause devrait être construit autour de grains entiers, de légumes et de fruits sains pour le cœur et qui détruisent les intestins.
L’un des symptômes les plus graves de la diminution des niveaux d’œstrogène est la diminution de la densité osseuse, qui peut évoluer en ostéoporose. Ainsi, un bon régime alimentaire pour la ménopause est riche en calcium et en vitamine D qui renforcent les os. En fait, les femmes de plus de 50 ans devraient viser à absorber 1,200 400 milligrammes de calcium par jour et XNUMX UI de vitamine D. Ces mesures se traduisent par environ deux à quatre portions d’aliments riches en calcium et en vitamine D comme le lait ou le yogourt faible en gras, le brocoli ou le poisson osseux. Les personnes intolérantes aux produits laitiers peuvent envisager de prendre quotidiennement des suppléments de vitamine D et de calcium.
Un bon régime alimentaire pour la ménopause peut également réduire l’apparition de bouffées de chaleur inconfortables. Souvent, les bouffées de chaleur sont déclenchées par certaines boissons ou certains aliments. Par conséquent, les femmes sujettes à ces épisodes désagréables peuvent souhaiter limiter ou même éviter les déclencheurs courants tels que la caféine, l’alcool et les aliments épicés.
Certaines femmes ménopausées connaissent des sautes d’humeur provoquées par les fluctuations hormonales. L’augmentation des niveaux de sérotonine chimique dans le corps peut aider à bannir ces hauts et ces bas émotionnels en régulant l’humeur. Les chercheurs pensent que la consommation de glucides – les sucres présents dans les féculents comme le pain, les pâtes et le riz – peut augmenter les niveaux de sérotonine du corps. Il convient de noter, cependant, que les glucides hautement raffinés, tels que ceux contenus dans de nombreux produits de boulangerie et bonbons, ont une faible valeur nutritionnelle et peuvent contribuer à la prise de poids. Par conséquent, un bon régime alimentaire pour la ménopause devrait être riche en glucides à grains entiers.
Enfin, de nombreuses femmes ménopausées sont confrontées à un risque accru de maladie cardiaque et de prise de poids. Ces deux risques peuvent être combattus en s’en tenant à un régime pauvre en graisses saturées chargées de calories et obstruant les artères. De plus, les femmes peuvent à la fois prendre soin de leur cœur et de leur tour de taille en plaçant les grains entiers, les légumes et les fruits riches en fibres au centre de leur alimentation. Manger beaucoup de ces aliments aidera les femmes non seulement à gérer le cholestérol et à obtenir une variété de nutriments, mais favorisera également une sensation de satiété, décourageant ainsi la suralimentation.