Les rouleaux de poignet sont un équipement d’exercice populaire auprès des personnes qui souhaitent renforcer les muscles de leurs épaules, de leurs avant-bras et de leurs mains. Le rouleau de poignet de base est composé d’une barre qui se tient dans les mains, d’une corde attachée à la barre et d’un poids attaché à l’autre extrémité de la corde. L’exercice avec un rouleau de poignet peut aider à augmenter les performances d’un athlète dans de nombreux sports. Par exemple, des avant-bras plus forts peuvent augmenter la portée d’un tir au basket, la puissance d’un coup au tennis et la puissance d’un swing de baseball.
Tout ce qui est nécessaire pour créer un rouleau de poignet est une barre d’environ 15 pouces (environ 38.1 cm) de longueur et une vieille laisse pour animal de compagnie. La poignée de la laisse est partiellement enroulée autour du centre de la barre avant que l’autre extrémité ne soit placée dans la boucle de la poignée. Un nœud doit se resserrer sur la barre en tirant simplement sur la partie pendante de la laisse. Enfin, le bas de la laisse est placé à travers la plaque de poids souhaitée et clipsé sur lui-même pour former une boucle autour d’une partie de la plaque.
Un bon exercice de rouleau de poignet est effectué en saisissant le rouleau de poignet et en le tenant directement devant le corps avec les bras parallèles au sol et les pieds à la largeur des épaules. L’exercice commence avec la corde à une longueur où le poids est à peine suspendu au sol. Ensuite, les mains sont alternativement roulées vers l’avant ou vers l’arrière. Lorsque la barre tourne, la corde s’enroulera autour de la barre, augmentant ainsi le poids. Une fois que le poids a atteint le sommet, le poids peut être lentement abaissé en faisant tourner les mains dans la direction opposée.
Un poids moyen pour un exercice de rouleau de poignet est d’environ 15 livres (environ 16.8 kg). Si ce poids est trop faible ou trop élevé, il peut être ajusté en attachant une plaque différente à l’extrémité de la corde. Différents muscles des avant-bras peuvent être ciblés en faisant tourner les mains d’une manière différente. En faisant tourner les mains vers l’avant, les muscles fléchisseurs du haut de l’avant-bras reçoivent l’entraînement principal ; en tournant les mains vers l’arrière, les muscles d’extension du côté paume de l’avant-bras reçoivent l’entraînement.
L’exercice avec des rouleaux de poignet ne doit pas être limité aux personnes qui sont des athlètes ou des culturistes. Il peut également être un exercice utile pour les personnes qui restent assises dans un bureau toute la journée, principalement parce qu’il peut prévenir l’apparition du syndrome du canal carpien. Le syndrome du canal carpien est une affection qui provoque des douleurs au poignet et est souvent causée par trop de temps passé à travailler sur un ordinateur avec les poignets pliés sur le clavier. En utilisant un rouleau de poignet, les muscles et les ligaments de l’avant-bras peuvent être renforcés et étirés, aidant ainsi à prévenir tout problème au niveau du poignet.