Un sac de vitesse est un article fréquemment utilisé dans les entraînements de boxe. Son but est d’améliorer la vitesse réflexive et la coordination d’une personne en utilisant des mouvements de frappe répétitifs. Le sac lui-même mesure généralement environ 1 ou 2 pieds de diamètre (0.3 à 0.6 mètre) et il est normalement suspendu à un ressort court. Chaque fois que le sac est frappé, il rebondit avec une force qui varie en fonction de la force avec laquelle il a été frappé. S’il est frappé avec plus de force, il reviendra plus vite, et cela est utilisé dans le processus d’entraînement.
Les exercices de sac de vitesse impliquent généralement le boxeur debout devant le sac et le frappant avec des motifs répétitifs à une certaine vitesse et puissance. En gardant tous les mouvements et niveaux de force précis, le boxeur peut générer un rythme prévisible exact. Les boxeurs commencent généralement à s’entraîner avec le sac de vitesse en faisant tout très lentement avec de petits niveaux de puissance. Au fil du temps, ils augmentent progressivement la puissance et la vitesse jusqu’à ce que le sac se déplace de manière floue.
Cet entraînement peut aider un combattant à frapper plus rapidement et avec plus de précision. Cela aide aussi avec le timing. Lors d’un combat, un adversaire sera généralement une cible en mouvement, et l’attraper avec un coup de poing alors qu’il s’approche nécessite que le mouvement de coup de poing soit lancé en bon rythme avec ses mouvements. L’utilisation de sacs de vitesse peut potentiellement aider à améliorer les compétences d’un combattant dans ce domaine critique.
L’utilisation d’un sac de vitesse peut également améliorer les compétences défensives d’un combattant. Attraper un poing entrant n’est généralement pas si différent que d’attraper le sac alors qu’il se balance sauvagement. Ce niveau général de précision et l’amélioration globale de la coordination des mains font de cet entraînement une option populaire pour de nombreux autres sports en plus de la boxe. Par exemple, un joueur de tennis ou un joueur de baseball pourraient tous deux bénéficier de la coordination améliorée qu’ils pourraient acquérir lors de l’entraînement au sac de vitesse.
L’entraînement avec un sac de vitesse présente également des avantages pour la forme physique. Il peut être très éprouvant de frapper le sac à pleine vitesse, et cela finira par commencer à développer les muscles des bras d’un combattant. Le sac peut également faire respirer un combattant plus fortement et augmenter la fréquence cardiaque. Après avoir effectué les actions pendant plusieurs minutes, un combattant peut potentiellement améliorer son endurance. Même si l’entraînement au sac de vitesse ressemble plus à un sprint qu’à un jogging, s’il est effectué pendant plus de 10 ou 12 minutes, il peut devenir un peu un entraînement aérobie et potentiellement brûler des graisses.