Un soulevé de terre jambe droite est un exercice utilisé pour travailler les muscles de l’arrière de la cuisse et de l’arrière-train. Une personne peut effectuer un soulevé de terre jambe droite en utilisant une barre ou des haltères. S’il utilise des haltères au lieu d’une barre, l’exercice est effectué exactement de la même manière, sauf qu’il a un haltère dans chaque main au lieu de tenir une barre avec des poids à chaque extrémité.
Dans un soulevé de terre jambe droite, l’utilisateur se penche et soulève une barre du sol. Ce faisant, il est censé garder ses jambes droites. La quantité de poids utilisée dépend de l’haltérophile individuel. Cependant, s’il utilise des poids trop lourds, il peut avoir du mal à contrôler ses mouvements, ce qui l’expose à un risque accru de blessure.
Pour effectuer un soulevé de terre jambe droite, un individu se tient avec une barre sur le sol devant lui. Il s’accroupit ensuite et soulève la barre du sol. L’ascenseur est accompli en étendant les genoux tout en gardant le dos droit.
Après avoir soulevé la barre du sol, l’utilisateur se redresse à nouveau. Il se penche ensuite vers l’avant à la taille jusqu’à ce que le haut de son corps soit parallèle au sol. À ce stade, ses bras doivent pendre vers le sol tandis que ses genoux restent droits. L’utilisateur doit cesser d’abaisser le haut de son corps lorsqu’il ressent une tension dans ses cuisses et avant qu’il ne commence à se plier dans le dos. Enfin, l’utilisateur utilise ses muscles du bas du dos pour revenir à sa position debout, en soulevant la barre avec lui.
Il est important de bien s’échauffer avant d’effectuer des soulevés de terre jambes droites. L’échauffement est utile pour atteindre une bonne forme, être capable d’effectuer plus de répétitions et prévenir les blessures. De plus, cet exercice a la réputation d’être dur pour le dos. Un échauffement préalable peut également aider à protéger le dos contre les blessures.
Les personnes qui ont des blessures au dos ou des maux de dos chroniques devraient généralement éviter les soulevés de terre jambes droites. D’autres peuvent les exécuter avec prudence, s’arrêtant s’ils remarquent une douleur ou une tension dans la région. Être strict sur la forme appropriée peut aider à protéger le dos. Il convient de noter que cet exercice peut être difficile pour les muscles du dos, même si l’utilisateur utilise des poids légers. Si un individu est nouveau dans l’exercice avec des poids, il peut faire bien de demander l’approbation de son médecin avant d’effectuer cet exercice et d’autres exercices de mise en charge.