Un soulevé de terre roumain est un type d’exercice d’haltérophilie qui renforce principalement les muscles de la jambe, en particulier les ischio-jambiers. Il est effectué avec une barre à laquelle est attachée une quantité importante de poids et, si possible, il doit être effectué avec un observateur à proximité. Étant donné que le soulevé de terre roumain nécessite une quantité importante de poids à placer sur la barre, c’est une bonne idée pour les haltérophiles avancés d’utiliser des poids de taille olympique, car ces configurations sont conçues pour des poids plus élevés que les barres et les poids standard. Les débutants devraient commencer avec moins de poids, donc une barre standard et des poids devraient suffire.
La position de départ pour un soulevé de terre roumain est obtenue en soulevant le poids du sol et en se tenant debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Les paumes de la main doivent être tournées vers l’intérieur vers le corps et les bras doivent être droits sans plier les coudes. Les épaules doivent être droites et non accroupies vers l’avant, et le dos doit être dans une position neutre. Une fois cette position atteinte, le mouvement du soulevé de terre roumain commence par une flexion des hanches tout en gardant le dos droit. L’athlète poussera activement ses hanches vers l’arrière, permettant ainsi aux ischio-jambiers de supporter une grande partie du poids.
L’athlète abaissera le poids jusqu’à ce que la barre atteigne environ le milieu des tibias, puis il maintiendra brièvement la position. Le mouvement suivant du soulevé de terre roumain fera revenir lentement l’athlète à la position de départ, où il maintiendra momentanément la position. Le mouvement doit être fait lentement et délibérément pour s’assurer que les muscles tirent le meilleur parti du mouvement. Plusieurs répétitions du mouvement doivent être effectuées, et à chaque fois, l’athlète devra tenir les positions de départ et intermédiaire. Une fois que plusieurs répétitions sont terminées, l’athlète doit se reposer pendant trente secondes à une minute avant de tenter une autre série de répétitions de soulevé de terre roumain.
Cet exercice peut être nocif pour les personnes ayant des problèmes de bas du dos, il doit donc être évité ou effectué uniquement sous la direction d’un professionnel. Il peut être nécessaire d’enrouler les poignets pour plus de stabilité pendant cet exercice. certaines attelles de poignet spécialement conçues sont disponibles, et elles peuvent être utiles pour prévenir les blessures lors de l’exécution du soulevé de terre roumain. Si nécessaire, cet exercice peut être effectué avec les poids posés sur une plate-forme surélevée, ce qui rend la mise en place initiale dans la position de départ beaucoup plus facile et plus sûre.