De nombreux haltérophiles effectuent des squats tout en tenant des poids pour maximiser les avantages de l’exercice. Pour les débutants, cependant, ou pour les personnes qui veulent un exercice facile mais utile pour commencer une routine d’entraînement, le squat de poids corporel est un excellent choix. Afin d’effectuer cet exercice, il sera important de s’étirer avant et après l’entraînement pour éviter les blessures. S’hydrater tout au long de l’entraînement est également une bonne idée. Pour commencer le squat de poids corporel, l’utilisateur se tiendra debout avec ses pieds un peu plus écartés que la largeur des hanches.
Le dos doit être droit et les épaules détendues dans la position de départ. L’exerciseur commencera le mouvement de squat du poids du corps en abaissant le haut du corps, en s’assurant que le dos reste droit, tout en pliant les genoux. Il est important de garder l’équilibre tout au long du mouvement, il peut donc être utile d’étendre les dommages vers l’avant lors de l’exécution du mouvement. Cela aide à garder le dos droit et le corps équilibré tout au long du mouvement. Une fois que les genoux ont été pliés à environ quatre-vingt-dix degrés, l’utilisateur doit maintenir la position momentanément, puis revenir à la position de départ. Certaines personnes choisissent d’entrelacer les mains derrière la tête pour ajouter plus de difficulté au squat de poids corporel.
Contrairement aux autres types de squats, le squat de poids corporel repose sur le poids corporel de l’utilisateur pour fournir une résistance. Cela signifie que l’exercice n’est pas réglable en termes d’intensité ; Si la personne qui fait l’exercice décide qu’elle ne tire pas suffisamment profit du squat de poids corporel, elle peut choisir d’ajouter des haltères à l’exercice. Un haltère sera tenu dans chaque main pendant le mouvement du squat et, dans certains cas, l’utilisateur peut choisir d’effectuer une boucle en s’accroupissant. Cet exercice est recommandé uniquement pour les utilisateurs plus avancés.
Un autre type de squat implique l’utilisation d’un appareil connu sous le nom de rack de squat. Ce grand cadre en métal aidera à stabiliser une barre pendant le mouvement accroupi et à la verrouiller en place si l’utilisateur en perd le contrôle à tout moment. La barre repose sur les épaules et l’utilisateur tiendra également la barre à deux mains. La position de départ de cet exercice est généralement basse, déjà en position accroupie. L’utilisateur soulèvera ensuite la barre avec ses mains et ses épaules, puis reviendra à la position de départ inférieure et la maintiendra momentanément jusqu’à ce qu’il soit prêt à effectuer le prochain ascenseur.