Une poussée de squat est un exercice de callisthénie qui est similaire à une pompe ou à un redressement assis et est généralement effectué dans le but de développer les muscles, la force du bas du corps, la forme aérobie et de tonifier le haut du corps. Les muscles du bas du corps qui sont ciblés par l’entraînement de poussée de squat sont les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Pour le haut du corps, il y a généralement des avantages pour les triceps ainsi que les pectoraux.
Contrairement aux exercices qui nécessitent une certaine forme d’équipement pour être accomplis, les seules choses requises pour une poussée de squat sont un sol, un désir et des vêtements confortables, car une flexion et un degré élevé de mouvement sont nécessaires. Cela signifie que si une personne est à la maison, en vacances ou même au bureau, cet entraînement peut être effectué à tout moment. Dans les écoles, la poussée de squat est souvent un élément de base des tests d’éducation physique qui évalue la condition physique générale des élèves.
Comme pour tout programme d’entraînement, il est généralement recommandé qu’une personne réchauffe ses muscles froids pendant cinq à dix minutes afin que le corps ne soit pas simplement jeté dans un mouvement intense. La marche rapide, la bicyclette stationnaire ou le jogging léger sur un tapis roulant peuvent aider à réchauffer les muscles froids. Pour les poussées de squat, il peut également être important d’inclure des étirements avant de commencer afin d’éviter les élongations musculaires et autres blessures. Une forme correcte est généralement importante à la fois dans le programme d’échauffement et d’exercice réel pour assurer un bénéfice maximal et éviter les blessures.
Une fois l’échauffement terminé, la mécanique proprement dite de l’exercice est relativement simple, même s’il est tenté pour la première fois. En raison des mouvements qui vont être effectués, il peut également y avoir des variations qui peuvent être insérées à volonté. Cela peut aider à varier le défi de l’entraînement tout en le gardant moins répétitif.
Les étapes de base de la poussée de squat commencent avec le corps en position debout. Les bras sont maintenus sur les côtés du corps. Le corps se met alors en position accroupie avec les bras écartés à la largeur des épaules et les paumes posées à plat sur le sol.
Dans un mouvement fluide utilisant l’entraînement dans les jambes, les pieds sont rejetés en arrière jusqu’à ce que le corps soit en position de pompe ou de planche haute. Ensuite, les pieds sautent sous le corps afin que le corps soit de retour en position accroupie. Enfin, le corps revient en position debout et le processus est répété pendant 15 à 20 répétitions.