Les tubes de résistance, également appelés bandes de résistance ou bandes d’exercice, sont un moyen simple et efficace d’ajouter de la musculation à votre routine d’entraînement. Ce sont des tubes légers et flexibles qui s’étirent un peu comme un élastique, mais qui sont plus durables. Les tubes de résistance ont d’abord été utilisés par les physiothérapeutes pour renforcer en douceur les patients qui se remettent de blessures ou d’opérations chirurgicales, mais ils sont maintenant facilement accessibles au public en ligne ou dans les magasins de sport et de rabais. Ils sont disponibles en différents niveaux de résistance, qui offrent plus ou moins de résistance en fonction de votre niveau de forme physique. Des variétés sans latex sont disponibles pour les personnes allergiques au latex.
En général, l’entraînement en force tonifie vos muscles en les faisant travailler contre la résistance, qu’il s’agisse de soulever des poids, de travailler contre la résistance fournie par une machine d’exercice ou de travailler contre l’élastique de vos tubes de résistance. Des muscles plus forts vous font paraître et vous sentir plus jeune, tout en aidant à protéger vos articulations et à prévenir les blessures. Les muscles brûlent des calories même lorsqu’ils ne fonctionnent pas, donc l’ajout de muscle peut vous aider à brûler les graisses plus efficacement et peut entraîner une perte de poids. L’entraînement en résistance a l’avantage supplémentaire d’exercer une légère pression sur vos os, ce qui augmente leur densité et peut aider à prévenir certaines des blessures associées au vieillissement.
Les tubes de résistance offrent de nombreux avantages par rapport aux autres formes d’entraînement en force. Les bandes sont petites et légères, ce qui les rend faciles à transporter avec vous lorsque vous voyagez. Ils prennent très peu de place, vous pouvez donc en garder un sur votre bureau pour une séance d’entraînement rapide au bureau. La plupart des exercices que vous pouvez faire avec des poids ou des machines d’exercice peuvent également être effectués à l’aide de tubes de résistance. De plus, le tube de résistance offre une résistance pendant la phase de flexion et d’extension de chaque mouvement, de sorte qu’il travaille le muscle deux fois plus fort que les autres méthodes, dans le même laps de temps. Ils vous font également gagner du temps en éliminant le besoin de vous rendre à la salle de sport et d’attendre pour utiliser l’équipement.
Les bandes d’exercice sont disponibles dans une large gamme de niveaux de résistance. La plupart des entreprises proposent au moins trois niveaux, mais certains fabricants fabriquent des bandes de résistance jusqu’à dix niveaux, ce qui signifie que vous pouvez personnaliser votre entraînement en fonction de votre propre niveau de forme physique et progresser à mesure que vous devenez plus fort. Les bandes sont souvent livrées avec des poignées, et certaines variétés ont des poignées amovibles afin que vous puissiez les attacher à des tubes avec différents niveaux de résistance pour différents exercices. Les autres accessoires disponibles incluent une barre d’épaule, qui vous donne un entraînement similaire à l’haltérophilie traditionnelle, et des accessoires spéciaux pour que vous puissiez ancrer votre bande à une porte ou à votre équipement d’exercice existant pour une routine d’entraînement plus variée.
Lorsque vous achetez des tubes de résistance, une routine d’entraînement est généralement incluse. D’autres routines d’entraînement utilisant des bandes sont disponibles partout où vous achetez des vidéos d’exercices, et plusieurs routines sont disponibles gratuitement sur Internet. Avec autant de variété, les entraînements avec tube de résistance ne doivent jamais devenir ennuyeux. Si vous venez de commencer une routine d’entraînement, consultez toujours votre médecin avant de commencer et assurez-vous de donner à vos muscles le temps de guérir entre les entraînements.