Les abdominaux font partie des exercices les plus populaires pour les muscles abdominaux. Variante du sit-up, le mouvement est communément appelé simplement “crunch” et est l’un des exercices d’estomac qui aide à promouvoir le look sculpté “six-pack”. Les exercices de contraction du ventre et les redressements assis font travailler les muscles du tronc – les muscles de l’estomac et du bas et du milieu du dos – et sont inclus dans de nombreuses routines d’entraînement.
L’un des principaux exercices des abdominaux supérieurs et inférieurs, ainsi que des muscles obliques, le crunch du ventre se fait le plus souvent en position allongée sur le sol. Le mouvement commence avec les genoux fléchis et les pieds au sol. Le dos, les fesses et les épaules sont également appuyés contre le sol et les mains sont positionnées soit derrière la tête avec les doigts entrelacés ou croisés sur la poitrine.
Pour exécuter correctement un abdominoplastie, les abdominaux sont utilisés pour élever le haut du corps vers les jambes. Les muscles de l’estomac doivent faire tout le travail pendant que la poitrine reste relevée, le menton reste hors de la poitrine et le bas du dos est soulevé du sol. Le crunch peut être fait avec une gamme complète de mouvements, en déplaçant la poitrine jusqu’aux genoux, ou avec un mouvement limité, où seul le haut du dos quitte le sol et les abdominaux sont contractés à plus petite échelle.
Le crunch du ventre peut être modifié de plusieurs façons pour le rendre plus facile ou plus difficile. Cela peut être rendu plus difficile en ajoutant du poids sur la poitrine, en faisant l’exercice suspendu à une barre ou en inclinant le corps de sorte que la tête commence bien sous les jambes sur un banc d’entraînement décliné. Comme d’autres exercices, ne doit pas être fait tous les jours ; les muscles doivent disposer d’au moins 48 heures pour récupérer. Cet exercice doit généralement être effectué en séries d’au moins dix répétitions, bien qu’un nombre plus courant soit plus proche de 25.
La plupart des versions du crunch du ventre peuvent être faites par n’importe qui de différents niveaux de forme physique. L’entraînement peut être complété par une multitude d’autres entraînements abdominaux. C’est également une partie commune de nombreux tests de condition physique requis pour différentes professions ou services. Un resserrement du ventre peut aider à fournir une section médiane attrayante et tonique si le bon régime et la bonne routine d’entraînement l’accompagnent.