Un vélo pneumatique, parfois appelé vélo crunch, est un exercice abdominal qui est bon pour renforcer les muscles du tronc et qui est efficace pour perdre du poids. Pour effectuer cet exercice, un athlète s’allonge sur le dos et lève les deux jambes en l’air tout en les pliant au niveau du genou. L’athlète alterne alors le rapprochement de chaque coude avec le genou opposé. Le mouvement des jambes pendant cet exercice est similaire au mouvement de pédalage d’une personne sur un vélo, d’où le nom de l’exercice.
Pour effectuer un vélo pneumatique, l’athlète commence par s’allonger sur le dos, généralement sur un type de tapis. L’athlète lève les jambes en l’air et plie les genoux. Les cuisses doivent être perpendiculaires au sol tandis que les mollets seront à peu près parallèles, bien qu’ils puissent être à un angle légèrement plus élevé que cela. L’athlète doit placer ses mains derrière la tête, mais doit veiller à ne pas forcer le cou pendant l’exercice.
Pour commencer l’exercice de vélo pneumatique, l’athlète contracte les muscles abdominaux centraux de sorte qu’un genou se déplace vers la poitrine. L’autre genou s’écartera légèrement de la poitrine. En même temps, l’athlète soulève le coude opposé du sol et l’amène vers le genou. Une fois que le coude et le genou se touchent, il ou elle abaisse le genou loin de la poitrine tout en ramenant l’autre genou vers elle. Pendant ce temps, l’athlète abaisse également le coude tout en ramenant l’autre vers le genou qui se dirige maintenant vers la poitrine.
L’athlète doit ensuite répéter ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité tout en essayant de synchroniser sa respiration. L’athlète doit toujours inspirer en ramenant une jambe vers la poitrine et expirer en ramenant l’autre. Tout au long de l’exercice de vélo pneumatique, l’athlète doit contracter les muscles abdominaux et se concentrer sur le maintien d’une forme appropriée. Bien que le haut de la colonne vertébrale se courbe vers l’avant, il est important de garder le bas du dos à plat contre le sol et le corps ne doit pas basculer du tout.
L’exercice de vélo à air fournit un entraînement très efficace pour les muscles du tronc. Il implique tellement de parties du corps qu’il fournit également plus d’entraînement cardiovasculaire que la plupart des exercices abdominaux. Il n’existe aucun moyen efficace pour un athlète d’utiliser des poids pour augmenter la résistance de cet exercice, il peut donc ajouter des répétitions ou effectuer l’exercice plus lentement pour augmenter l’intensité.