Une planche d’équilibre est un excellent moyen peu coûteux d’améliorer non seulement votre équilibre, mais également votre niveau de forme physique. Une planche d’équilibre traditionnelle est un équipement très simple et peu coûteux qui se déplace également bien. Les planches d’équilibre ressemblent à une planche à roulettes, mais elles sont un morceau de bois plat au-dessus d’un seul rouleau de type roue au milieu – comme une balançoire. Une planche d’équilibre peut également être un grand disque en plastique au-dessus d’une balle en caoutchouc. Vous pouvez également les voir appelés planches oscillantes.
Les planches d’équilibre ont toutes un objectif similaire, mais il existe différentes hauteurs de planches d’équilibre. Une planche d’équilibre avec une hauteur inférieure, et donc un centre de gravité plus bas, sera plus facile qu’une planche d’équilibre plus haute. Si vous débutez, il est plus sûr d’acheter une planche plus basse et de vous tenir près de quelque chose qui peut vous aider à vous équilibrer en cas de chute. La nature instable de la planche force de petites corrections constantes dans le corps, améliorant la force musculaire.
Les planches d’équilibre sont utilisées pour améliorer l’équilibre, la force du tronc, la motricité et pour prévenir les chutes, améliorer les compétences dans des sports comme le ski ou le surf et pour la rééducation physique après une blessure à la cheville ou au genou. Les planches d’équilibre ont également d’autres utilisations, notamment pour améliorer la posture et la concentration, et pour aider au yoga et aux ilates.
Si vous utilisez une planche d’équilibre pour la rééducation sous la supervision d’un médecin, vous devez toujours suivre les instructions du médecin. Sinon, pour commencer à s’entraîner avec la planche, la première étape est, évidemment, d’essayer de garder la planche en équilibre et d’éviter de tomber. Finalement, il deviendra plus facile de rester sur le plateau, et à ce moment-là, vous pouvez essayer de sauter ou d’autres mouvements plus exagérés sur le plateau pour le rendre plus difficile et vous mettre au défi.
Un autre type de planche d’équilibre est la planche d’équilibre publiée par Nintendo® pour la Wii Fit™. Cette planche ne bascule pas réellement d’avant en arrière – elle est plutôt complètement à plat sur le sol. Au lieu de cela, la planche mesure les déplacements naturels de votre centre de gravité pendant que vous jouez à des jeux sur la Wii Fit™. Nintendo® affirme que leur planche d’équilibre peut également améliorer l’équilibre et la posture, grâce à des instructions guidées et en apportant votre conscience à votre corps.
Évidemment, une planche d’équilibre standard est moins chère que celle proposée par Nintendo® et propose un type d’exercice différent, mais les deux peuvent fonctionner. Les planches d’équilibre voyagent bien et peuvent être utilisées pour faire de l’exercice dans un petit espace. Améliorer votre équilibre et votre coordination est également un excellent moyen de prévenir les blessures lors d’autres types d’exercices.