Une barre d’avant-bras™ est un équipement de musculation fabriqué par Monster Bars. Son but est de cibler les trois principaux groupes de muscles dans la longueur du bras allant du poignet au coude ; cela inclut les fléchisseurs du poignet et du coude, les extenseurs et le brachioradial. L’appareil est composé d’une longue barre inclinée rembourrée de mousse qui permet des prises par-dessus et par-dessous à différentes largeurs – une barre d’acier dépasse du centre, créant une forme en T. La barre peut accueillir des plaques standard ou olympiques fixées avec un collier de retenue pour permettre d’ajouter progressivement du poids au fil du temps. Les boucles de poignet, les boucles de poignet inversées et les boucles de poignet extenseur à l’aide d’une poignée large et inclinée peuvent être effectuées avec la barre d’avant-bras ™.
Les athlètes de plusieurs sports différents peuvent bénéficier d’avant-bras forts. Les golfeurs et les joueurs de hockey, par exemple, peuvent profiter d’une meilleure prise sur leur équipement sportif et d’un contrôle musculaire plus précis qui peut avoir un effet positif sur la précision et la puissance. Les gros muscles de l’avant-bras sont également importants pour les culturistes en termes d’esthétique, mais ils peuvent également prévenir les blessures lors de l’exécution de mouvements corporels comme les soulevés de terre. Cependant, beaucoup ont du mal à isoler les groupes musculaires de l’avant-bras.
La barre d’avant-bras ™ prétend utiliser jusqu’à 60% de muscles en plus que les haltères et les haltères typiques lors de l’exécution d’exercices d’isolation de l’avant-bras. Cela peut être considéré comme une affirmation audacieuse par certains. De nombreux experts en fitness s’accordent cependant à dire que la plus grande variété de poignées que l’on peut utiliser avec la barre d’avant-bras ™, ainsi que l’angle de 35 degrés auquel la barre de poids en acier dépasse des poignées, aident à cibler les muscles nécessaires.
De nombreux exercices de poids libres peuvent être effectués à l’aide d’une barre d’avant-bras™. Une boucle de poignet est effectuée en tenant la barre avec une prise en main. Les fléchisseurs du poignet et le brachioradialis fonctionnent lorsque le poignet est tourné vers l’intérieur vers le corps. Une boucle de poignet inversée imite le même mouvement, mais avec une prise en pronation ; dans cet exercice, le brachioradialis est également travaillé avec les fléchisseurs de l’avant-bras. La barre d’avant-bras ™ permet de placer les mains soit rapprochées, soit à distance des épaules, voire plus larges.
On peut également utiliser la barre d’avant-bras™ pour des exercices qui n’isolent pas uniquement l’avant-bras. Les flexions des biceps peuvent facilement être réalisées avec cet équipement. De nombreux athlètes, culturistes et autres amateurs d’exercices aiment la barre pour sa polyvalence. La barre d’avant-bras ™ est également assez facile à utiliser, car on peut l’utiliser en solo au gymnase, à la maison ou au travail. Il peut être stocké sans trop d’effort et coûte généralement le même prix ou moins que de nombreux autres types d’équipement d’haltérophilie.