Une élévation des mollets est un exercice de musculation que l’on peut faire pour isoler deux muscles principaux du bas de la jambe : le gastrocnémien et le soléaire, tous deux communément appelés muscles du mollet, qui vont de l’arrière du genou au tendon d’Achille. Les soulèvements de mollet commencent généralement en plaçant la plante des pieds sur une surface solide, le pont et le talon des pieds étant suspendus à l’arrière. Pour effectuer le mouvement, on pousse la plante des pieds à travers les mollets pour élever les talons aussi haut que possible, en s’arrêtant en haut lorsque les mollets se contractent, puis en redescendant lentement. Cet exercice peut se faire avec ou sans machines, debout ou assis. On peut choisir d’ajouter des poids ou simplement se fier uniquement au poids corporel.
La plupart des gymnases ont des appareils de musculation spécialement conçus pour effectuer une levée de mollet. Pour utiliser une machine debout, on se balance sur la plante des pieds sur une barre surélevée. Deux barres rembourrées réglables en hauteur sont fournies sur ce type de machine. Lorsqu’un individu monte sur la machine, les barres rembourrées sont positionnées pour reposer sur les deux épaules. Des poids variables peuvent être ajoutés pour augmenter la résistance.
Les machines à élever les mollets assis sont un autre type courant d’appareils de musculation. Sur cette machine, une personne s’assoit sur le siège fourni et repose la plante des pieds sur une plate-forme, en plaçant les genoux directement sous une barre de résistance rembourrée. On pousse ensuite contre cette barre pendant que les talons se déplacent dans toute l’amplitude de mouvement. Cette machine permet également généralement d’ajouter du poids supplémentaire. Certains utilisateurs préfèrent l’élévation des mollets en position assise car ils pensent qu’il est plus facile d’isoler les muscles du mollet sans compter sur le haut des jambes et les épaules.
On n’a cependant pas besoin d’une machine pour effectuer une levée de mollet. Une marche d’exercice telle que celles utilisées dans une classe de step, un ensemble d’escaliers ou toute surface solide suffisamment solide pour supporter le poids du corps peut être utilisée. Pour des raisons de sécurité, il peut être judicieux d’utiliser cet équipement près d’un bar ou d’un mur pour plus de stabilité. On peut souhaiter tenir des haltères à ses côtés pour potentiellement donner aux mollets un entraînement plus difficile. Les mollets peuvent également être exécutés en se concentrant sur une jambe à la fois.
De nombreux experts en conditionnement physique énumèrent plusieurs conseils de mise en garde lors de l’exécution d’une élévation de mollet. Les orteils doivent être maintenus droits pour aider à prévenir les blessures. Si l’on souhaite isoler les mollets intérieurs ou extérieurs, il faut d’abord prendre une position plus large, puis se concentrer sur l’utilisation uniquement des coussinets extérieurs ou intérieurs pendant l’exercice. Une pause de deux ou trois secondes au sommet du mouvement devrait suffisamment contracter les muscles. En descendant, le mouvement doit être contrôlé plutôt que brusque. Les individus doivent redresser, mais pas verrouiller, les genoux ; garder ce pointeur à l’esprit peut aider à isoler les mollets plutôt que d’utiliser les quadriceps et également à protéger les genoux.