Une routine fractionnée est un programme d’entraînement de musculation qui exerce des muscles spécifiques à différents jours, généralement parce que la personne qui s’entraîne est devenue trop avancée pour travailler tous les muscles le même jour. Il existe de nombreuses opinions divergentes sur les avantages de l’utilisation d’une routine fractionnée, certaines personnes estimant qu’elles sont mauvaises pour le corps et d’autres estimant qu’elles sont le seul moyen d’obtenir une croissance musculaire intense. Certaines personnes utilisent une routine fractionnée simplement pour des raisons de temps ou de circonstances particulières, bien que cela puisse également être problématique. La clé de l’utilisation de ce type de programme d’entraînement est de planifier à l’avance et de s’en tenir au plan, car sinon les muscles peuvent être exercés de manière disproportionnée.
Habituellement, ce terme est utilisé uniquement dans le contexte de la musculation, mais le concept de travail sur différentes zones du corps à des jours différents peut être utilisé dans une variété de contextes. En musculation, diviser un entraînement signifie généralement renforcer la force dans différentes grandes zones du corps à des jours différents, bien qu’il puisse également être divisé en exercices de poussée et de traction. Cela signifie que les gens ont tendance à travailler le haut du corps certains jours et le bas du corps d’autres, généralement avec des jours de repos entre les deux. Devenir plus spécifique que le haut et le bas du corps est quelque peu avancé et pas nécessairement efficace à moins d’être guidé par un entraîneur.
Concevoir une routine fractionnée individualisée est relativement facile, car cela implique généralement de ne changer que lorsque quelqu’un fait des exercices auxquels elle est déjà habituée. Certaines personnes intensifient ces exercices en termes de poids ou de répétition immédiatement, mais comme pour tout ce qui concerne le corps, faire des changements progressivement est plus efficace. Il est important de se rappeler qu’il y aura au moins un jour de repos entre chaque séance d’entraînement, étant donné que les routines sont fractionnées, il peut donc être acceptable de travailler les muscles plus fort.
L’une des nombreuses différences possibles entre les routines fractionnées est le nombre de jours activés et désactivés. Certaines personnes choisissent de faire des routines fractionnées de trois jours, ne s’entraînant que trois fois par semaine, mais d’autres font des routines allant jusqu’à cinq jours. Dans des circonstances particulières, comme lorsque quelqu’un suit un cours d’haltérophilie au lycée, il peut ne pas avoir beaucoup de choix quant au moment où il s’entraînera. Peu importe les jours utilisés dans la routine, il est essentiel de s’assurer que les muscles sont suffisamment sollicités et ont suffisamment de temps pour récupérer entre les entraînements. Si l’entraînement de routine fractionné de quelqu’un échoue, une consultation avec un expert en conditionnement physique peut être un bon investissement.