Le syndrome prémenstruel, ou SPM, peut provoquer de l’irritabilité, des sautes d’humeur et un inconfort physique qui peuvent tourmenter une femme et affecter sa capacité à interagir avec le monde qui l’entoure. Il existe cependant des moyens de réduire les symptômes du SPM. Certaines des différentes façons dont une femme peut réduire les effets du syndrome prémenstruel consistent à maintenir un régime alimentaire approprié, à faire de l’exercice et à réduire les facteurs de stress. Certains médicaments peuvent également aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, et dormir huit heures peut aider une femme à mieux gérer le stress qu’elle peut ressentir pendant cette période.
Le SPM survient généralement 14 jours avant le début prévu des menstruations. On pense que ces symptômes sont affectés par le changement des niveaux d’hormones survenant dans le corps d’une femme à ce moment-là. Pendant le syndrome prémenstruel, de nombreuses femmes souffrent de ballonnements, d’irritabilité, de sautes d’humeur et de sensibilité des seins. De plus, une femme peut ressentir des crampes et des douleurs. Le stress peut également être accru pendant cette période.
Une alimentation saine est une façon pour une femme d’aider à réduire le syndrome prémenstruel. Étant donné que les ballonnements associés au syndrome prémenstruel sont causés par le corps stockant un excès de liquide et de sodium, la réduction de la consommation de sel peut aider à soulager les ballonnements, la prise de poids et les douleurs abdominales. La vitamine D et le calcium peuvent également aider à réduire les symptômes du SPM ; une étude a montré que l’inclusion de la quantité appropriée de ces deux nutriments peut aider à réduire le risque de SPM d’une femme. Les glucides complexes, tels que ceux que l’on trouve dans les grains entiers, peuvent également aider à réduire l’inconfort du syndrome prémenstruel. Réduire la consommation de caféine peut aider à réduire la sensibilité des seins et les sautes d’humeur. Cela peut signifier qu’une femme devra peut-être réduire sa consommation de café, de thé et de chocolat pendant un certain temps au cours du mois.
L’exercice régulier peut réduire le stress et réguler les fluctuations hormonales associées au syndrome prémenstruel, ainsi que réguler ou éliminer la prise de poids. De plus, l’exercice peut aider le corps à expulser la muqueuse utérine et ainsi aider à prévenir les crampes. C’est une bonne idée, cependant, de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un régime d’exercice régulier. Il est également recommandé qu’une femme obtienne au moins huit heures de sommeil par nuit. Dormir suffisamment peut aider le corps à reconstruire les cellules et peut également aider une femme à mieux fonctionner avec le stress.
Les médicaments en vente libre peuvent également aider à réduire les symptômes du SPM. De nombreux médicaments sont créés spécifiquement pour contrôler l’inconfort associé à cette période du cycle féminin. De plus, un médecin peut être en mesure de prescrire différents médicaments et de recommander d’autres traitements qui peuvent aider à réduire l’inconfort du SPM.