Plusieurs suppléments de sommeil naturels différents, y compris des somnifères à base de plantes, des somnifères homéopathiques et d’autres somnifères alternatifs, sont disponibles pour les personnes qui s’abstiennent de prendre des médicaments traditionnels. Les hormones situées dans le corps peuvent également être utilisées comme suppléments naturels pour le sommeil. Certains somnifères qui ne nécessitent aucun médicament sont également disponibles.
Une hormone naturelle dans le corps connue sous le nom de mélatonine peut être utilisée pour induire le sommeil. Ce traitement de l’insomnie fonctionne mieux pour les personnes dont les cycles de sommeil sont perturbés. Les suppléments de mélatonine ne sont pas considérés comme sûrs pour les jeunes, les femmes enceintes ou les personnes souffrant de problèmes rénaux.
Différentes vitamines et minéraux peuvent également être utilisés pour aider les gens à dormir. Le calcium, les vitamines B, le magnésium et le chrome peuvent tous être efficaces comme suppléments naturels pour le sommeil lorsqu’ils sont utilisés de manière appropriée. Un médecin doit être consulté avant d’utiliser ces solutions afin de déterminer quelles vitamines sont en corrélation avec l’état du patient ainsi que de conseiller les recommandations posologiques appropriées pour prévenir la toxicité.
Les remèdes à base de plantes comme le kava et la valériane sont souvent utilisés comme suppléments naturels pour le sommeil. La valériane est considérée comme la plus populaire des deux herbes et est plus largement prescrite, en particulier en Europe. Les deux suppléments peuvent induire la relaxation. Un médecin doit être consulté avant d’utiliser l’un ou l’autre de ces remèdes, car les deux peuvent produire des effets secondaires nocifs s’ils ne sont pas utilisés correctement et peuvent interagir avec certains médicaments.
De nombreux autres somnifères alternatifs qui n’impliquent pas de supplément sont également suggérés pour les personnes qui recherchent des suppléments de sommeil naturels. Ces aides, connues sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale, agissent en éliminant les facteurs liés au mode de vie qui contribuent à l’insomnie. S’abstenir de faire la sieste ou de dormir pendant la journée, par exemple, peut aider à dormir la nuit. Les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga ou d’autres techniques de relaxation rapportent souvent qu’elles sont également capables de dormir plus profondément grâce à ces ajouts à leur mode de vie.
L’élimination de la caféine et du sucre, en particulier dans les boissons, est souvent citée comme une bonne thérapie cognitivo-comportementale pour favoriser un sommeil sain. Maintenir un environnement de sommeil frais, calme et sombre est également souvent recommandé. Il est souvent conseillé aux personnes qui doivent travailler la nuit d’utiliser des rideaux sombres ou d’autres couvre-fenêtres afin de garder leurs chambres sombres pendant la journée.
Deux autres somnifères non médicaux et non complémentaires sont également suggérés pour les personnes qui ont du mal à dormir. On dit que la relaxation musculaire progressive, ou alternativement le resserrement et la relaxation des muscles du corps, aide de nombreuses personnes à trouver le sommeil. S’engager dans la visualisation avant de dormir, comme compter des objets ou imaginer une scène relaxante, peut également être utile.