L’insomnie est une condition dans laquelle un individu est incapable de profiter d’un sommeil récupérateur tout au long de la nuit. Pour certaines personnes, la maladie se manifeste par une incapacité à s’endormir. À d’autres moments, la condition est caractérisée par des réveils fréquents pendant la nuit et un sentiment de fatigue persistante le matin. Heureusement, il existe plusieurs types de traitement de l’insomnie qui peuvent aider à surmonter la maladie et permettre à la personne souffrant d’insomnie de profiter à nouveau d’un sommeil réparateur.
L’un des éléments essentiels de la thérapie de l’insomnie est d’identifier les causes possibles du problème de sommeil. Dans certains cas, l’insomnie peut être liée à une maladie physique ou émotionnelle connue. Par exemple, voici un lien certain entre la dépression et l’insomnie. Les personnes très stressées ou souffrant d’anxiété ou de divers types de phobies sont également beaucoup plus susceptibles d’éprouver des difficultés à obtenir un sommeil profond la nuit. L’alimentation peut également jouer un rôle dans le développement de l’insomnie. Une fois que les causes sous-jacentes de la maladie sont identifiées, il est possible de commencer le traitement de l’insomnie, souvent avec des résultats survenant dans un court laps de temps.
Pour les causes émotionnelles de l’insomnie, la thérapie cognitivo-comportementale ou TCC est souvent efficace. Lorsqu’il est utilisé comme traitement de l’insomnie, l’objectif est d’aider le patient à percevoir d’une manière différente tout ce qui rend difficile le sommeil. Cela aide à éliminer le pouvoir de ces causes de la maladie, les rendant inoffensives. Au fur et à mesure que la perception du patient commence à changer, il devient plus facile de s’endormir et de rester dans cet état pendant des périodes de plus en plus longues la nuit.
Les changements alimentaires peuvent souvent faire une grande différence dans le degré et la fréquence de l’insomnie. Ici, la thérapie de l’insomnie se concentre sur l’identification des aliments et des boissons susceptibles de stimuler le corps et de rendre le sommeil plus difficile. S’il peut être utile de s’abstenir de consommer quoi que ce soit contenant de la caféine après un certain temps en fin d’après-midi, il est important de comprendre que différents aliments et boissons affectent le cycle de sommeil différemment pour chaque personne. Tenir un journal alimentaire peut aider à corréler la consommation de certains aliments avec des épisodes d’insomnie, ce qui permet d’éviter ces aliments le soir.
En plus des changements alimentaires comme moyen de s’engager dans une thérapie contre l’insomnie, la réaffectation de la zone de sommeil peut également souvent aider. De nombreuses personnes utilisent les chambres à coucher pour plus que pour dormir et pour l’intimité avec un partenaire, ce qui peut inconsciemment amener l’esprit à comprendre que l’espace est un lieu d’activité plutôt que de repos. Retirer les téléviseurs et autres équipements de divertissement de la chambre, éviter de lire au lit et s’abstenir de manger dans l’espace aidera l’esprit à se reconditionner et permettra à la chambre à coucher d’être à nouveau considérée comme un lieu de détente et de sommeil.
Il n’y a pas de thérapie idéale contre l’insomnie qui fonctionnera pour tout le monde. Pour cette raison, il est important de s’assurer qu’il n’y a pas de causes physiques à la condition qui doivent être traitées. S’il n’y a pas d’origine physique à l’insomnie, le conseil aidera souvent à résoudre les problèmes émotionnels. Enfin, des changements pratiques dans les habitudes sont également susceptibles d’augmenter la possibilité de bannir l’insomnie et de profiter d’une bonne nuit de repos chaque nuit.