Beaucoup de gens recherchent des exercices qui peuvent atténuer ou éliminer l’apparence de la peau lâche du cou et du double menton. Les meilleurs exercices pour le menton sont ceux qui raffermissent les côtés et l’avant du cou, de la poitrine à la mâchoire. La plupart des exercices du menton peuvent être effectués en position assise ou debout, mais ne doivent généralement être effectués que par ceux qui n’ont pas d’antécédents de problèmes de cou.
Les exercices du menton fonctionnent généralement sur deux domaines. Le premier étire la partie avant du menton, du cou et de la gorge. Le second étire généralement les côtés du cou. Étirer et tonifier ces zones peut aider à réduire les douleurs au cou, les maux de tête et le double menton, par exemple.
Un exercice pour étirer l’avant de la région du cou et de la gorge s’appelle un exercice frontal du menton. Pour commencer, placez votre lèvre inférieure sur votre lèvre supérieure et maintenez-la pendant toute la durée de l’exercice pour créer une tension dans les muscles de votre menton. Ensuite, inspirez lentement par le nez tout en levant le menton jusqu’à ce que vous regardiez directement vers le haut. Maintenez la position pendant quelques secondes jusqu’à ce que vous sentiez les muscles s’étirer à l’avant du cou. En expirant, abaissez lentement la tête dans sa position d’origine ; c’est une répétition. Les débutants font généralement quatre répétitions, une fois par jour. Ceux qui sont plus expérimentés font généralement entre 10 et 15 répétitions, deux à trois fois par jour.
Un autre exercice appelé exercice du menton côté aspect se concentre sur les côtés du cou et de la gorge. Pour commencer, placez votre lèvre inférieure sur le dessus et maintenez-la tout au long de l’exercice. Ensuite, inspirez lentement par le nez et tournez lentement la tête jusqu’à ce que vous regardiez par-dessus votre épaule. Dans cette position, baissez la tête jusqu’à ce que votre menton touche votre épaule. Maintenez la position pendant quelques secondes, en vous assurant de garder vos épaules détendues. Relevez ensuite la tête dans sa position de départ et répétez l’exercice en regardant par-dessus l’autre épaule. Les débutants font généralement trois à quatre étirements sur chaque épaule, en construisant progressivement jusqu’à 10 à 15 étirements jusqu’à trois fois par jour.
Afin de prévenir la douleur ou les blessures, tous les exercices du menton doivent être effectués doucement. De plus, la posture est très importante. Assurez-vous de garder le dos droit et la tête tournée vers l’avant et de niveau au début de chaque exercice ; ne cambrez pas votre dos et n’inclinez pas votre tête en arrière de manière anormale. La douceur est la clé – vous ne devriez pas ressentir d’inconfort, autre qu’un léger étirement, lors de l’exécution de ces exercices.