Des exercices simples de renforcement des mains peuvent être effectués n’importe où et n’importe quand car ils nécessitent peu d’équipement spécialisé. Un exerciseur pour les mains peut être acheté chez certains détaillants, et cet appareil est spécialement conçu pour renforcer les doigts ainsi que le reste de la main. Si une personne ne veut pas dépenser de l’argent pour un tel appareil, une balle de tennis fonctionne bien pour le renforcement des mains : il suffit d’appuyer plusieurs fois sur la balle pour exercer les muscles de la main. Pour un entraînement plus approfondi, il peut être judicieux d’aller dans une salle de sport ou un centre de fitness pour utiliser certains des équipements les plus spécialisés.
Au gymnase, le renforcement des mains peut se faire rapidement et facilement. Un exercice connu sous le nom de marche du fermier peut être fait en tenant de lourds haltères, un dans chaque main, suspendus aux côtés de la personne. La personne marchera alors rapidement d’un endroit à un autre puis reviendra ; l’idée est de saisir les haltères jusqu’à ce que les mains ne puissent plus supporter le poids. La personne peut alors se reposer et répéter l’exercice. La résistance statique renforcera non seulement les mains, mais aussi les poignets et les avant-bras.
Si une barre de traction est disponible à la maison, d’autres exercices de renforcement des mains peuvent être effectués sans aller au gymnase. Un de ces exercices implique l’utilisation d’une serviette drapée sur la barre de traction; la serviette doit être saisie à chaque extrémité avec chaque main, les pouces pointant vers le haut. Ensuite, la personne soulèvera ses pieds du sol afin que tout le poids du corps soit soutenu par les mains suspendues à la serviette. Maintenir cette position aussi longtemps que possible fournira à nouveau une résistance statique, renforçant les mains, les poignets et les avant-bras.
Les pompes avec les doigts sont des exercices de renforcement des mains qui font travailler de nombreux autres muscles en même temps. Cet exercice se fait comme un push-up traditionnel, mais au lieu de poser les mains à plat sur le sol, la personne mettra tout le poids du corps sur le bout des doigts. Les pompes peuvent être effectuées normalement, bien qu’il soit probable que la personne ne puisse pas faire autant de pompes qu’elle pourrait normalement en faire. La fatigue des doigts peut survenir rapidement, surtout si la personne est novice dans l’entraînement de renforcement des mains. Pour éviter les blessures, il est sage de commencer par seulement quelques répétitions avant de se reposer.