Les exercices pour les douleurs lombaires sont généralement assez faciles à faire, et beaucoup d’entre eux peuvent être effectués dans le confort et l’intimité de sa propre maison. Les personnes qui se sont blessées au dos doivent généralement commencer lentement le processus de récupération. L’une des meilleures choses que l’on puisse faire pour un problème au bas du dos est de s’allonger sur le sol, sur le dos, avec un ou deux oreillers sous les genoux pliés. Ou les pieds peuvent reposer soit sur le sol, soit sur une chaise. La position choisie doit être celle qui est la plus confortable pour la personne blessée. Cela devrait apporter un soulagement immédiat à la plupart des personnes souffrant de problèmes de bas du dos.
Les meilleurs exercices pour les lombalgies sont généralement ceux qui étirent et renforcent les muscles dorsaux et abdominaux. Le renforcement de ces muscles peut aider à prévenir l’apparition de futurs problèmes de dos. Garder ces muscles forts peut également aider à maintenir la colonne vertébrale dans la bonne position et à maintenir une bonne posture. De nombreux professionnels pensent que ce sont des éléments clés pour aider les gens à maintenir un dos sain et sans douleur.
Avant de participer à des exercices pour les lombalgies, certains experts estiment qu’il est important que les patients s’échauffent avec une activité aérobique légère, comme la marche. Pour les personnes ayant des problèmes de disque, cependant, cela peut ne pas être possible ou recommandé. Après une brève période d’échauffement, les patients peuvent participer à un certain nombre d’exercices différents qui les aideront à renforcer leur dos.
Les exercices populaires pour les lombalgies comprennent l’étirement des ischio-jambiers en position couchée. Pour commencer cet exercice, une personne doit s’allonger sur le dos, sur le sol, avec un type de support souple sous le bas du dos. Il peut alors étendre sa jambe gauche, le genou tendu. Soulevez le genou droit, au niveau de la hanche, de sorte qu’il pointe vers le haut. Tout en utilisant les deux mains pour soutenir la cuisse droite, l’utilisateur doit redresser le genou et pointer le pied vers le haut. Ce mouvement doit étirer l’arrière de la cuisse ou les ischio-jambiers. Les utilisateurs doivent tenir cette pose pendant au moins 30 secondes et la répéter deux fois avant de la répéter avec l’autre jambe.
Un autre exercice populaire est appelé l’étirement du chat. Lorsque vous êtes sur les mains et les genoux au sol, gardez les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Laissez la tête tomber, tout en rentrant les hanches et en soulevant le milieu du dos aussi haut que possible. Essayez de créer une courbe progressive du dos vers le plafond. Maintenez la position pendant environ cinq secondes, puis répétez dix fois lentement.