Pour de nombreuses personnes, les muscles abdominaux sont l’un des groupes musculaires et des zones du corps les plus fréquemment ciblés, mais ils peuvent être les plus difficiles à tonifier. Effectuer régulièrement de bons exercices abdominaux tonifiera et renforcera cette zone au fil du temps, à condition qu’ils soient effectués correctement et avec régularité. Des études menées pour révéler les meilleurs exercices abdominaux pour tonifier et renforcer la force abdominale de base ont révélé que certaines variations de craquements abdominaux sont meilleures que d’autres. Essayez les exercices abdominaux suivants pour tonifier et renforcer les muscles abdominaux.
Le crunch abdominal de style vélo cible les muscles abdominaux sans stress excessif sur les autres parties du corps lorsqu’il est effectué correctement. Pour effectuer cet exercice abdominal, allongez-vous à plat sur le dos, les bras pliés à côté de la tête. Amenez vos jambes et pliez vos genoux, en les ramenant à un angle perpendiculaire à votre torse grâce à une série de mouvements de pédalage répétitifs. Soulevez le haut de votre torse pour toucher alternativement votre coude gauche avec votre genou droit et votre coude droit avec votre genou gauche.
Dans un exercice similaire, allongez-vous à plat sur le sol, en ramenant vos jambes presque perpendiculaires à votre torse, mais légèrement fléchies au niveau du genou. Soulevez légèrement le haut de votre torse en une série de craquements répétitifs. Vous pouvez également utiliser un ballon d’exercice placé au centre de votre torse inférieur, les jambes pliées et les pieds écartés pour vous stabiliser. « Roulez » le haut de votre torse loin du ballon pour obtenir le même craquement abdominal. N’oubliez pas de réguler votre respiration lorsque vous effectuez des exercices abdominaux, en inspirant en vous déplaçant en position de crunch et en expirant en sortant.
Si vous avez accès à un centre de conditionnement physique, demandez à un entraîneur personnel ou à un instructeur d’entraînement de vous montrer comment utiliser l’équipement qui cible les muscles abdominaux. Vous pourrez également vous inscrire à des cours d’entraînement ou de danse qui intègrent des exercices abdominaux dans les routines. Si vous préférez vous entraîner seul, envisagez de demander à l’un des entraîneurs personnels de votre salle de sport ou de votre centre de remise en forme de vous montrer la bonne façon d’effectuer des exercices abdominaux afin que vous puissiez imiter la technique à la maison. Des vidéos d’exercices sont également disponibles qui montrent divers exercices abdominaux.
N’oubliez pas que la clé du renforcement et de la tonification des muscles abdominaux est la régularité, la répétition et une technique appropriée. La plupart des exercices de renforcement abdominal ont un faible impact sur le reste du corps, ce qui les rend appropriés pour presque tout le monde pour commencer et travailler jusqu’à des répétitions plus élevées.