Qu’elles recherchent un ventre plat ou une tonification abdominale générale, de nombreuses personnes souhaitent en savoir plus sur les meilleurs exercices abdominaux pour les femmes. Selon certains experts en fitness, les femmes ont tendance à porter la graisse abdominale plus bas sur leur torse que les hommes. Par conséquent, certains exercices abdominaux spécifiques pourraient aider les femmes à obtenir de meilleurs résultats. Il est également important de renforcer son tronc afin d’aider à prévenir les maux de dos, qui sont extrêmement fréquents chez les femmes. Pour de meilleurs résultats globaux, les exercices abdominaux pour les femmes doivent faire partie d’une routine d’exercice cohérente, associée à une alimentation saine.
Une étude visant à déterminer les exercices abdominaux les plus efficaces a été réalisée par le laboratoire de biomécanique de l’Université d’État de San Diego. Les participants ont été invités à effectuer 13 exercices abdominaux différents, certains d’entre eux utilisant du matériel de gymnastique et le reste s’appuyant sur le poids corporel de la personne. Les exercices ont ensuite été classés du meilleur au pire, selon leur degré de renforcement des grands droits de l’abdomen et des muscles obliques. De nombreuses personnes qui auraient pu considérer les redressements assis traditionnels comme l’un des exercices abdominaux les plus efficaces pour les femmes seraient probablement surprises d’apprendre qu’elles se classent au 11e rang sur les 13 exercices.
L’un des meilleurs exercices pour les muscles droits de l’abdomen et les obliques est le soulèvement des jambes à l’aide d’un équipement de gymnastique connu sous le nom de Captain’s Chair. Dans cet exercice, la personne met tout son poids sur les avant-bras tout en effectuant des levées de jambes. Un autre exercice jugé utile consistait à s’allonger sur le dos et à pédaler dans les airs, comme si on faisait du vélo. Un crunch inversé au sol était le meilleur choix pour travailler les obliques, et un crunch régulier sur un ballon de stabilité se classait au troisième rang pour renforcer le rectus abdominus. Ces exercices semblaient cibler plus efficacement les abdominaux, tandis que les moins efficaces semblaient faire travailler davantage le dos ou les jambes que les abdominaux.
Le noyau est composé à la fois des muscles abdominaux et des muscles du dos. Le renforcement de tous ces muscles peut aider les femmes à éviter les maux de dos. De plus, avoir une bonne posture peut aider les abdominaux et protéger son dos. Un exercice recommandé est la planche, qui peut être effectuée à l’aide d’un ballon de stabilité, d’un rouleau en mousse ou de sa propre résistance. Il existe des variantes de l’exercice, mais une planche de base consiste à maintenir son propre poids avec les mains ou les avant-bras sur le sol ou sur le ballon, comme le haut d’une position de pompes. Une autre façon suggérée de renforcer son tronc est de travailler les obliques, en utilisant des mouvements croisés, tels que des coups de kickboxing.
Lorsqu’ils sont effectués correctement et régulièrement, les exercices abdominaux pour les femmes peuvent grandement améliorer la forme physique et la santé globale d’une personne. N’oubliez pas de vous échauffer avec une activité cardio pendant quelques minutes avant de travailler les abdominaux. De plus, la plupart des professionnels du fitness recommandent de s’étirer avant et après un entraînement abdominal. Il est important d’étirer le ventre et les autres muscles, y compris les fléchisseurs de la hanche, pour éviter la douleur et les blessures potentielles.