Il existe de nombreuses façons d’obtenir une séance d’entraînement abdominale, et parmi les plus populaires sont les craquements. Les crunchs sont des exercices abdominaux qui ressemblent à des redressements assis, sauf qu’ils sont un peu plus faciles. Pour les faire, vous vous allongez à plat sur le dos, en gardant les genoux pliés et les mains croisées sur la poitrine. En rentrant un peu le menton, vous contractez ensuite vos abdominaux et courbez le haut de votre corps. Vous vous arrêtez une fois que vous avez réussi à soulever vos épaules du sol, en maintenant la position pendant une seconde ou deux, puis en revenant à votre position de départ.
Les craquements inversés offrent également un bon entraînement abdominal. Pour les faire, vous vous allongez sur le dos et saisissez quelque chose derrière votre tête, comme un canapé ou quelque chose de similaire lourd et stable. Ensuite, vous maintenez le haut de votre corps immobile et contractez vos muscles abdominaux, en soulevant vos pieds du sol et en tirant vos genoux vers votre poitrine.
Bien que les crunchs puissent fournir un bon entraînement abdominal, ils ne sont pas la seule option pour tonifier vos abdominaux. Certaines personnes essaient également des exercices de vélo au sol pour tonifier leurs muscles abdominaux. Pour faire ce type d’exercice, vous vous allongez sur le sol face vers le haut et mettez vos mains derrière votre tête. Ensuite, vous remontez vos genoux vers le haut de votre corps et décollez vos épaules du sol en prenant soin de ne pas tirer sur votre cou. Vous redressez ensuite une jambe tout en tournant le haut du corps du côté opposé et en ramenant votre coude vers le genou opposé. Ensuite, vous changez de côté, de manière à ce que vous rameniez alternativement le coude gauche vers le genou droit et le coude droit vers le genou gauche.
Certaines personnes utilisent même des choses comme des cerceaux pour faire de l’exercice abdominal. Le simple fait de faire pivoter le corps de manière suffisamment constante pour maintenir un cerceau en mouvement fournit un entraînement abdominal. De plus, expérimenter différentes vitesses et directions peut aider à brûler les graisses et à tonifier les abdominaux encore plus rapidement.
Peu importe le type d’entraînement abdominal qu’une personne choisit, c’est une bonne idée de le combiner avec une alimentation saine, faible en gras et en sucre. Il est beaucoup plus difficile de réaliser les avantages des exercices abdominaux avec une alimentation malsaine et riche en graisses. De plus, c’est une bonne idée de consulter un médecin avant de commencer un nouveau régime d’exercice, en vous assurant que cela est sans danger pour vous.