Le Pilates prénatal est un type de Pilates conçu pour les femmes enceintes et destiné à renforcer les muscles de l’abdomen, du plancher pelvien, du dos, des bras et des jambes avant l’accouchement. Les exercices de Pilates sont généralement une série d’étirements doux, similaires au yoga, dont il a été démontré qu’ils augmentent la force et la flexibilité. Le Pilates a été développé à l’origine par Joseph Pilates au début du XXe siècle et continue d’évoluer vers différentes formes, y compris le Pilates prénatal. De nombreux instructeurs de Pilates considèrent que les six principes de Pilates sont le centrage, la concentration, le contrôle, la précision, la fluidité et la respiration.
Il a été démontré que l’exercice doux pendant la grossesse est très sain pour les femmes, non seulement pour faciliter l’accouchement, mais aussi pour améliorer le temps de récupération et prévenir les blessures musculaires lors de la prise en charge d’un bébé. Cependant, il est important de consulter un médecin avant de commencer tout programme d’exercice pendant la grossesse. De plus, il est préférable de ne pas commencer un nouveau programme de Pilates prénatal de façon indépendante sans une certaine formation initiale en Pilates. Il est également particulièrement important de suivre un régime alimentaire approprié et de rester hydraté lorsque vous essayez de faire de l’exercice pendant la grossesse.
De nombreux studios et gymnases de Pilates proposent des cours de Pilates prénatal, qui est le meilleur point de départ pour ceux qui sont nouveaux dans le programme. Il existe également de nombreux livres et DVD qui fournissent des instructions de Pilates aux femmes enceintes. Comme le corps change tout au long de la grossesse, il est nécessaire de continuer à modifier les exercices effectués pour éviter d’exercer une pression excessive sur le corps et de causer des dommages ou des blessures.
Il existe quelques recommandations générales lors de la pratique du Pilates prénatal. Il est important de ne jamais s’allonger sur le ventre et d’éviter de s’allonger sur le dos pendant les deuxième et troisième trimestres, ce qui peut restreindre le flux sanguin vers le fœtus. De nombreux exercices de Pilates peuvent être effectués sur le côté, ou sur les mains et les genoux, ce qui peut être très bénéfique. En tout temps, il est important d’écouter son corps et de s’arrêter si quelque chose ne va pas. De plus, si des étourdissements ou des étourdissements surviennent, il est important d’arrêter de faire de l’exercice, de boire de l’eau ou du jus et de se reposer. Si les vertiges persistent, une visite chez le médecin s’impose.
Le Pilates prénatal est un excellent moyen de maintenir la forme physique pendant la grossesse, ainsi que de réduire le stress. Le Pilates se concentre sur le contrôle de la respiration ainsi que sur le maintien du corps dans un bon alignement, ce qui est un excellent moyen de se détendre. De plus, de nombreux exercices de Pilates intègrent des exercices de Kegel, qui sont des exercices conçus pour renforcer le plancher pelvien ; ceci est particulièrement bénéfique pendant et après la grossesse.