L’entraînement aux anneaux est un type d’exercice qui utilise des anneaux de gymnastique comme équipement principal. L’entraînement emprunte beaucoup de routines d’exercices à la gymnastique. De nombreuses personnes qui utilisent cet entraînement visent généralement à sculpter et à construire leur corps comme celui d’un gymnaste.
Principalement, les muscles du haut du corps sont sollicités par l’entraînement en anneau. L’entraînement peut également être particulièrement bénéfique pour renforcer le tronc et tonifier les muscles abdominaux. Il fait travailler les muscles des bras, les triceps et les biceps, car la plupart, sinon la totalité, des routines d’exercices utilisent les bras. Une personne peut développer les muscles du bas du corps avec un entraînement complémentaire, car l’entraînement en anneau n’est pas aussi bénéfique pour le bas du corps.
L’un des avantages de l’entraînement en anneau est qu’il aide à développer la force. Il faut beaucoup d’efforts à un gymnaste pour se soulever dans les airs avec seulement ses bras, une compétence que n’importe qui peut éventuellement apprendre à faire. L’entraînement à l’anneau de gymnastique renforce également le contrôle musculaire, dans lequel une personne peut apprendre à isoler certains muscles pour exécuter efficacement une routine. Avec un entraînement continu, les muscles développeront une tolérance pour des routines plus dures et plus longues et pourront supporter plus de tension.
L’entraînement en anneau peut également aider à augmenter la masse musculaire. Comparé à l’haltérophilie qui peut fortement gonfler les muscles, un entraînement aux anneaux de gymnastique tonifie les muscles sans les rendre trop volumineux. De nombreux exercices peuvent se concentrer sur le renforcement des gros muscles, mais les routines de gymnastique en anneau utilisent également les petits muscles. Cela donne un physique plus défini et équilibré. Les muscles maigres sont également travaillés, créant un torse plus long et plus fin que les gymnastes possèdent.
L’entraînement avec des anneaux de gymnastique peut également développer la souplesse et le sens de l’équilibre. L’entraînement en anneau nécessite généralement qu’une personne soit soulevée du sol, comme dans les creux où une personne doit abaisser son torse et garder ses pieds en l’air. Une augmentation de la flexibilité peut également augmenter la force musculaire et articulaire et améliorer également la posture.
Une personne peut facilement commencer sa propre formation sur le ring car la configuration de l’équipement ne prend pas beaucoup de temps ni d’espace. Tout ce dont il a besoin, ce sont plusieurs anneaux, quelques vis et des morceaux de corde solides. L’équipement est également transportable et peut même être installé sur des arbres. Les débutants peuvent commencer leur entraînement en passant quelques minutes à s’entraîner, puis augmenter progressivement la durée et l’intensité des exercices au fur et à mesure que leur force et leur flexibilité augmentent.