Un squat lift est un type d’exercice qui consiste à soulever un poids d’une manière spécifique d’une position accroupie à une position debout. Cet exercice est communément connu sous le nom de power lift, et il peut être dangereux de le faire pour les débutants. Il est préférable d’effectuer un ascenseur accroupi avec un observateur debout qui peut aider au cas où l’athlète perdrait le contrôle du poids. Un rack de squat peut également être utilisé si un observateur n’est pas disponible. Cette cage en métal garantira que l’athlète ne laissera pas tomber le poids s’il perd le contrôle.
Pour effectuer une levée de squat, l’haltérophile devra d’abord choisir une quantité appropriée de poids pour la barre. Les débutants devraient généralement choisir un poids plus léger pour commencer, ce qui réduit le risque de blessure dû à une mauvaise exécution de l’exercice. Les haltérophiles plus expérimentés voudront peut-être choisir un poids plus lourd pour tirer le meilleur parti de l’exercice. Un rack de squat est généralement nécessaire pour effectuer cet exercice, car la barre devra être au-dessus du sol à la position de départ. Le rack maintiendra la barre à un niveau défini en fonction des besoins de l’athlète.
Une fois la barre chargée, l’athlète peut se positionner sous la barre pour effectuer le squat lift. L’athlète reposera la barre sur les épaules et saisira la barre avec les deux mains de chaque côté. L’athlète doit être en position accroupie pour commencer l’exercice ; les pieds de l’athlète doivent être écartés de la largeur des hanches pour plus de stabilité. Lorsque l’athlète est prêt, il laissera le poids de la barre reposer sur les épaules et les mains, et il soulèvera la barre jusqu’à ce qu’il ait atteint une position debout complète. L’athlète peut alors revenir en position accroupie pour exécuter une deuxième répétition.
La plupart des haltérophiles effectueront le squat lift en plusieurs répétitions, jusqu’à 20 à la fois, puis se reposeront. L’athlète peut alors effectuer une deuxième série de 20, ou autant de séries qu’il le juge nécessaire. Il est important de se reposer entre les séries pour permettre aux muscles de récupérer ; cela aidera également à prévenir les blessures. Si l’athlète n’a jamais effectué cet exercice auparavant, il est préférable d’obtenir les conseils d’un professionnel ou d’un athlète plus expérimenté qui peut démontrer la bonne technique qui aidera les athlètes à éviter les blessures.