Utilisée le plus souvent comme complément alimentaire, la poudre de shake protéiné pourrait être un excellent moyen d’ajouter des protéines et des nutriments à votre alimentation quotidienne. Choisir la bonne poudre de shake protéiné peut être un choix important pour vos besoins quotidiens en matière de nutrition et de santé, et peut être un élément clé de votre programme de remise en forme et de votre mode de vie. Il existe de nombreux types de protéines en poudre parmi lesquelles choisir, généralement sucrées avec du sucre ou un substitut de sucre, qui se déclinent généralement en des dizaines de saveurs allant du chocolat, de la vanille et de la fraise à des saveurs plus complexes comme le caramel au chocolat et les baies sauvages. La poudre de shake protéiné est disponible dans une variété de récipients et de poids, et peut être utilisée seule avec de l’eau, du lait ou du jus, ou mélangée avec divers fruits, yaourts et jus pour faire un shake plus épais et plus nutritif.
Il existe généralement quatre sources différentes de protéines utilisées dans la poudre de shake protéiné : le lactosérum, qui est dérivé du lait ; la caséine, également dérivée du lait ; le soja, une source végétale sans danger pour les végétaliens et les végétariens ; et œuf. Bien que toutes ces sources soient généralement sans danger pour la consommation, certaines études ont montré que la consommation de grandes quantités de soja peut avoir des effets néfastes sur la santé. Le soja contient des phytoestrogènes – un composé végétal qui imite les œstrogènes humains et a le potentiel de provoquer des troubles du comportement et du développement. Consommé en petites quantités, cependant, le soja s’est avéré être une source saine de protéines et de nutriments. La poudre de shake protéiné peut généralement être achetée dans la plupart des magasins d’aliments naturels, des magasins d’aliments naturels et des magasins de suppléments sportifs et de vitamines.
Lors du choix d’une poudre de shake protéiné, il est généralement important de tenir compte de vos objectifs alimentaires. Les shakes protéinés vont des shakes riches en protéines, aux shakes protéinés diététiques, aux shakes de prise de poids et aux shakes substituts de repas. Si vous êtes un athlète de haut niveau ou un culturiste, vous vous tournerez probablement vers un shake protéiné contenant environ 20 à 30 grammes de protéines et un nombre accru de calories. La protéine ajoutée est généralement essentielle pour la récupération du tissu musculaire après un entraînement intensif.
Si vous suivez un régime, cependant, un shake protéiné diététique contiendra généralement de 5 à 20 grammes de protéines et de 100 à 150 calories. Lorsqu’elle est combinée à une alimentation saine et à de l’exercice, la bonne poudre de shake protéiné peut aider à soutenir et à développer les tissus musculaires, à remplacer efficacement les graisses et à perdre du poids. De plus, les shakes substituts de repas sont utilisés dans les programmes de perte de poids pour fournir une alternative saine à un repas régulier. Si vous êtes végétarien, la poudre de protéine de soja peut être la principale option pour la poudre de protéine à base de produits non animaux.
Pour les personnes aux prises avec une insuffisance pondérale, la poudre de boisson protéinée gain de poids est généralement disponible pour compléter la consommation quotidienne de calories. Les shakes pour la prise de poids contiennent une grande quantité de calories et de protéines, et sont également assez riches en graisses et en glucides. Les culturistes qui cherchent à gagner de la masse musculaire et corporelle utilisent souvent des shakes protéinés pour prendre du poids.