Le choix de la meilleure séance d’entraînement pour les abdominaux dépend de votre style d’exercice préféré ainsi que du type d’installations et d’équipements auxquels vous avez accès. Si vous aimez vous entraîner chez vous, vous pouvez essayer des mouvements qui peuvent être effectués sans équipement spécial, comme le crunch à vélo. Si vous préférez faire de l’exercice en groupe sous la supervision d’un instructeur, vous pouvez envisager de vous inscrire à des cours de Pilates de renforcement de base. Si vous aimez aller à la salle de sport mais souhaitez diriger votre propre entraînement, vous pouvez choisir des mouvements qui utilisent l’équipement de fitness de la salle de sport, comme le télésiège du capitaine.
Pour effectuer le craquement du vélo, allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les doigts légèrement joints derrière la tête. Soulevez vos épaules du sol, en prenant soin de ne pas forcer votre cou, tout en ramenant simultanément vos genoux vers votre poitrine. Étendez votre jambe droite et tournez votre torse pour que votre coude droit se rapproche de votre genou gauche. Ensuite, changez de côté en rentrant votre jambe droite tout en étendant votre jambe gauche et en tordant votre torse vers la droite. Répétez l’opération pour 15 à 20 répétitions, en vous assurant que vos jambes effectuent un mouvement de pédalage doux et contrôlé et que votre cou reste détendu.
Comme le renforcement de base est l’objectif principal du Pilates, suivre des cours dans la discipline peut être une option intéressante si vous souhaitez un entraînement en groupe pour les abdominaux. Au cours d’un cours typique, vous pouvez effectuer la planche, un mouvement simple mais qui sollicite les muscles abdominaux ainsi que le dos et les épaules. Pour effectuer ce mouvement, allongez-vous face contre terre sur le sol, puis poussez vers le haut de manière à vous reposer sur vos orteils et vos avant-bras. Utilisez vos muscles abdominaux pour maintenir tout votre corps en une ligne droite semblable à une planche. Vous devez viser à maintenir cette pose pendant au moins 30 secondes, bien que votre instructeur de classe puisse vous encourager à la maintenir pendant de plus longues périodes.
Le télésiège du capitaine offre un entraînement stimulant pour les abdominaux à ceux qui souhaitent faire de l’exercice au gymnase sans participer aux cours. Une chaise de capitaine est une pièce d’équipement de gym qui ressemble à une chaise rembourrée sans siège. Pour effectuer des levées, tenez-vous dos contre la chaise et saisissez les poignées situées au bout des accoudoirs. Utilisez vos abdominaux pour soulever vos jambes du sol jusqu’à ce que vous soyez en position assise, puis abaissez-les jusqu’à ce que vos pieds soient à nouveau près du sol. Visez 15 à 20 répétitions en prenant soin de garder le mouvement lent et contrôlé.
Bien que l’entraînement que vous avez choisi pour les abdominaux puisse tonifier et renforcer votre tronc, il est important de vous rappeler que vous ne verrez peut-être pas vos muscles s’ils sont recouverts d’une quantité importante de graisse. Envisagez de combiner votre routine d’entraînement avec une alimentation saine et équilibrée sur le plan nutritionnel. En réduisant votre graisse corporelle, vous pourrez mieux voir les résultats de vos efforts de resserrement des abdominaux.