Les meilleures routines d’entraînement pour les femmes combinent des exercices cardiovasculaires réguliers, des étirements et un entraînement en résistance ou en force. Toutes ces choses produisent la forme physique. Ce à quoi ressemble une routine spécifique pour chaque femme varie considérablement et peut dépendre du niveau de forme physique actuel, de ses intérêts personnels et de ses objectifs de forme physique.
L’objectif des exercices cardiovasculaires ou aérobies dans les routines d’entraînement pour les femmes est d’obtenir environ 150 minutes d’exercice par semaine, qui peuvent être divisées en intervalles de 30 minutes ou en intervalles plus petits. Trois marches de 10 minutes par jour, cinq jours par semaine, pourraient s’avérer tout aussi utiles qu’une marche de 30 minutes, et pourraient être la meilleure approche pour certains. Le type d’exercice pratiqué dépend des intérêts de la personne : danse aérobique, natation, vélo, entraînement croisé et marche sont autant de possibilités.
L’exercice aérobie améliore la santé cardiovasculaire et favorise la perte de poids. Si les objectifs de perte de poids sont importants, il peut être nécessaire de planifier des exercices aérobiques supplémentaires. L’augmentation des séances d’entraînement aérobiques quotidiennes peut aider, ainsi qu’une bonne alimentation.
Au fur et à mesure que les femmes vieillissent, elles ont tendance à perdre de la flexibilité, et l’une des meilleures routines d’entraînement pour femmes tente de la restaurer et de l’augmenter. Les étirements, qui peuvent ne durer qu’une dizaine de minutes, peuvent être entrepris avant l’exercice cardiovasculaire. Il existe de courts DVD d’échauffement, ou les gens peuvent s’engager dans une discipline comme le yoga, où l’étirement du corps fait partie de l’objectif. Le Pilates étire également des zones importantes comme les hanches et les muscles du tronc. Pour choisir les meilleures routines d’entraînement d’étirement pour les femmes, sélectionnez celles qui sont sensibles au manque de flexibilité au début, afin de minimiser les étirements excessifs ou les blessures.
Une autre inclusion dans les routines d’entraînement pour les femmes est l’entraînement en force ou en résistance. Les exercices qui aident à la construction musculaire, qui peuvent être légers et différents du développement de gros muscles, sont précieux pour toutes les femmes, et en particulier celles de 30 ans ou plus. Deux ou trois séances de 20 minutes avec des poids permettent de conserver la masse musculaire ou de restaurer ce qui a été perdu.
Il existe des routines d’entraînement pour les femmes combinant deux ou plusieurs de ces domaines clés. Certains cours d’aérobic offrent des cours de conditionnement physique cardiovasculaire, d’étirements et de musculation. L’aérobic aquatique pourrait également fournir cela, avec moins de stress sur le corps. Ces destinations d’exercice à guichet unique peuvent être très attrayantes. Le yoga et le pilates peuvent fournir des étirements et des entraînements de résistance, mais cela peut dépendre des exercices présentés dans une classe d’exercices ou un DVD. Combiné avec un travail cardiovasculaire, participer à deux ou trois cours de yoga ou de pilates par semaine pourrait être un excellent régime de remise en forme.
Quelques règles existent lors de la détermination des meilleures routines d’entraînement pour les femmes. Tout d’abord, tout plan d’entraînement doit tenir compte du niveau actuel de forme physique ; trop facile peut ne rien accomplir et trop dur peut être décourageant et peut-être préjudiciable. Deuxièmement, les gens sont plus susceptibles de continuer s’ils aiment ce qu’ils font. Enfin, toute « routine » doit être adaptée à l’individu et les gens doivent toujours obtenir l’autorisation d’un médecin avant de commencer à faire de l’exercice, en particulier s’ils ont des problèmes de santé ou s’ils n’ont pas fait d’exercice depuis longtemps.