L’utilisation de poids lors d’un entraînement aérobique augmente le nombre de calories brûlées. Les poids d’aérobic peuvent être un peu plus légers que ceux que vous pourriez utiliser pour l’entraînement en force. C’est une bonne idée de s’assurer qu’ils sont faciles à tenir afin de ne pas les laisser tomber pendant que vous faites de l’exercice. Les poids à porter au poignet ou à la cheville ne doivent être ni trop serrés ni trop lâches. Si vous utilisez un gilet lesté, cet équipement ne doit exercer aucune pression sur les épaules ou le dos pendant que vous le portez.
Un bon poids pour la plupart des poids d’aérobic se situe généralement entre 1 et 3 livres (0.45 à 1.36 kg). C’est un peu plus léger que ce que beaucoup de gens utilisent pour les exercices de conditionnement, car tenir ces poids tout en faisant de l’aérobic peut être fatigant. Par conséquent, vous ne pourrez peut-être pas terminer une routine complète d’exercices aérobiques si vous utilisez des haltères plus lourds. Il est généralement plus important de maintenir le rythme cardiaque pendant ce type d’exercice, donc l’utilisation d’un ensemble de poids plus léger est parfaitement acceptable.
Étant donné que vous transpirez beaucoup pendant votre entraînement, vos poids d’aérobic peuvent devenir glissants après un certain temps. L’aluminium peut être plus difficile à saisir lorsque vos paumes sont moites que le polyuréthane. Les poids en aluminium et en polyuréthane peuvent avoir des poignées spéciales ou des poignées en toile auxquelles vous pouvez vous tenir, vous pouvez donc également envisager l’un de ces types.
Les poids à sangle peuvent être une autre option à considérer si vous craignez de laisser tomber cet équipement. La plupart s’enroulent autour du poignet ou des chevilles et sont ensuite fixés avec une attache Velcro®. Il peut être judicieux d’essayer l’un de ces poids d’aérobic pour vous assurer que vous achetez la bonne taille. Si l’appareil vous coupe la peau, il est trop serré, mais s’il bouge librement, il est trop lâche. La taille peut normalement être ajustée en serrant ou en desserrant la bande Velcro, mais si cela ne vous aide pas, vous devrez peut-être acheter des poids de tailles différentes.
Une fois que vous aurez atteint un niveau de condition physique avancé, vous voudrez peut-être porter un gilet lesté pendant l’exercice. L’un de ces poids d’aérobic pèse normalement entre 8 et 10 livres (3.64 à 4.55 kg), le poids étant réparti uniformément sur tout le gilet. Avant d’acheter cet équipement de fitness, vous voudrez peut-être d’abord l’essayer. Cela vous permettra de voir si le gilet provoque un affaissement de vos épaules ou des douleurs dans le bas du dos, car ces éléments pourraient vous rendre plus susceptible de vous blesser pendant votre entraînement.