Le trouble panique est un type d’anxiété caractérisé par de courtes périodes récurrentes de panique extrême, appelées attaques de panique. Une attaque de panique dure entre 30 et XNUMX minutes et comprend les symptômes suivants : sensation d’étouffement, douleur dans la poitrine, battements de cœur, pouls qui s’accélère, sensations d’étourdissement, essoufflement, transpiration, tremblements, sensation de nausée, et des picotements dans les mains ou les pieds, des bouffées de chaleur, une sensation de rêve et une peur de perdre le contrôle. Il y a plusieurs choses qu’une personne peut faire pour contrôler les attaques de panique.
La première étape nécessaire pour contrôler les attaques de panique est d’apprendre à contrôler vos soucis. Au lieu d’essayer d’arrêter de vous inquiéter tous ensemble, choisissez un moment de la journée où vous vous autoriserez à vous inquiéter. Lorsque vous sentez une inquiétude arriver, mettez-la de côté et dites-vous que vous vous en préoccuperez plus tard. À l’heure que vous avez choisie, passez 30 minutes à ne penser qu’aux choses qui se produisent et à la façon dont vous pouvez les réparer, sans vous attarder sur les choses qui pourraient se produire. Une fois les 30 minutes écoulées, laissez tomber vos problèmes et profitez de votre journée.
La majorité des personnes souffrant de troubles anxieux ne savent pas comment se détendre, ce qui signifie qu’elles sont constamment inquiètes, ce qui entraîne des crises de panique. L’un des meilleurs moyens de contrôler les attaques de panique est d’apprendre des méthodes de relaxation. Ceux-ci peuvent inclure, mais sans s’y limiter, des exercices de yoga, de méditation et de respiration profonde. Pour effectuer des exercices de respiration profonde, allongez-vous sur une surface plane et placez une main sur votre ventre et une sur votre poitrine. Inspirez assez profondément pour faire monter votre ventre, retenez-le, puis relâchez-le lentement.
L’un des moyens les plus importants de contrôler les attaques de panique est d’éviter d’abuser de l’alcool, des drogues et de la caféine. Bien que les drogues et l’alcool puissent avoir un effet calmant initial, à long terme, ils aggravent l’anxiété et causent d’autres problèmes tels que la dépendance. La caféine stimule le système nerveux, ce qui aggrave l’anxiété. En plus de ces trois stimulants, vous devez également éviter les pilules amaigrissantes en vente libre et les médicaments contre la toux et le rhume qui contiennent des décongestionnants.
Si vous souffrez d’anxiété, avec ou sans crises de panique, vous devriez demander l’aide de votre médecin. Il peut vous référer à un thérapeute qui peut vous aider à faire face à des choses qui vous ont rendu anxieux dans le passé, entraînant des crises de panique. Votre médecin peut également vous prescrire un médicament qui peut aider à contrôler les attaques de panique pendant que vous travaillez sur la cause sous-jacente de votre anxiété.