L’élaboration d’un programme d’entraînement de triathlon peut être une tâche très difficile, en particulier pour les débutants qui ne savent peut-être pas combien de temps d’entraînement consacrer à chaque discipline spécifique. Contrairement à d’autres types d’entraînement, comme celui nécessaire pour courir un marathon, le triathlète doit envisager plus d’une forme très exigeante d’exercice cardiovasculaire. Cela peut non seulement être fatigant, mais aussi déroutant.
Heureusement, comme pour l’entraînement au marathon, les concepts impliqués, du moins pour les débutants, sont très similaires. Le meilleur conseil lors de l’élaboration d’un programme d’entraînement de triathlon est de ne pas en faire trop. Forcer son corps au-delà de ses limites signifie que la technique va s’effondrer, augmentant ainsi le risque de blessure et favorisant les mauvaises habitudes. De plus, il est toujours bon de reconnaître la douleur lorsqu’elle survient. Même si vous suivez un programme d’entraînement de triathlon régulier, il peut y avoir des moments où il est bon de s’écarter légèrement de ce programme.
Le meilleur moment pour mettre en place un programme d’entraînement de triathlon est le plus longtemps possible avant l’événement. Cela permet à l’athlète de ne pas se précipiter pour se préparer à la compétition. Il est préférable de prévoir au moins 12 à 16 semaines avant l’événement. Cependant, rester en forme avant cette date est toujours une bonne idée.
Un programme d’entraînement de triathlon simple à suivre appelle à faire un peu de course, de vélo et de natation la première semaine, le tout sur des jours successifs. Courir au moins 15 minutes, faire du vélo cinq miles (huit kilomètres) puis nager 200 yards (183 mètres) cette première semaine est un bon début. Cependant, pour ceux qui sont habitués à l’une de ces disciplines, ils peuvent même en faire un peu plus la première semaine ou les deux premières. La clé est de s’assurer qu’il leur reste quelque chose pour la routine du lendemain.
À la fin de la deuxième semaine, la course et la natation doivent être combinées et la pratique du vélo doit atteindre 12.87 kilomètres. Cela aide à commencer à développer l’endurance nécessaire, mais indique également au corps que plus d’une discipline sera nécessaire pendant la séance d’exercice. Cependant, s’il y a des problèmes pour respecter cet horaire et qu’il reste du temps avant la compétition, il peut être judicieux de ralentir.
C’est au cours de la cinquième semaine qu’il est conseillé de prendre une journée par semaine et de combiner tous les exercices en un seul. Cela doit être fait en utilisant les mêmes temps et distances que l’athlète s’est entraîné pour ces exercices individuellement. Bien que cela puisse sembler un programme d’entraînement de triathlon exigeant, le corps doit apprendre ce qui est attendu. À la fin de la semaine 11 ou de la semaine 12, le participant devrait être à la hauteur de la distance qui sera requise dans l’événement auquel il s’est engagé.