Les bouffées de chaleur de la ménopause sont inconfortables, gênantes et peuvent parfois être gênantes. Bien qu’il soit difficile de tous les contrôler, certains sont déclenchés par certaines émotions, actions ou même aliments, qui peuvent tous être évités ou limités à titre préventif. D’autres actions, telles que le yoga ou l’exercice, peuvent également être utiles pour gérer les bouffées de chaleur. Les médicaments peuvent également être avantageux.
Une façon de gérer les bouffées de chaleur de la ménopause est d’éviter certains aliments qui peuvent agir comme déclencheurs. La caféine, comme le thé, les sodas, le café et le chocolat, ainsi que les boissons alcoolisées agissent comme des stimulants. Les aliments épicés, tels que la sauce piquante, les piments forts et la poudre de chili peuvent également être avantageux à éviter.
Éviter la chaleur est également un moyen d’aider à gérer les bouffées de chaleur de la ménopause. Pendant les températures chaudes, gardez le climatiseur allumé et restez dans les pièces les plus fraîches. Limitez le temps passé à l’extérieur et dans les endroits non climatisés. Éloignez-vous des endroits tels que les saunas ou les bains à remous, qui peuvent être tout aussi néfastes que la météo.
Des exercices légers, tels que des exercices aérobiques, peuvent aider à combattre les bouffées de chaleur de la ménopause, cependant, des actions très intenses telles que le sexe peuvent les aggraver. Vivre une colère intense peut également être défavorable. Rester calme, mais exprimer ses sentiments de manière productive, peut être beaucoup plus bénéfique.
Limiter le stress est un excellent moyen de lutter contre les bouffées de chaleur de la ménopause. Pratiquez des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde et le yoga. Même une respiration profonde lorsque vous ressentez l’apparition d’une bouffée de chaleur peut l’arrêter ou limiter son intensité.
Beaucoup pensent que les bouffées de chaleur de la ménopause se produisent en raison de la diminution des niveaux d’œstrogène dans le corps. Certains médecins prescrivent à leurs patients des médicaments, généralement par voie orale ou via un patch, pour augmenter les niveaux d’œstrogène et diminuer la gravité et la quantité des bouffées de chaleur. Alors que l’hormonothérapie peut être bénéfique pour certains, d’autres sont réticents en raison des effets secondaires possibles à long terme ou des risques qui peuvent survenir.
Avoir une discussion avec le médecin le plus tôt possible peut permettre de gérer beaucoup plus facilement les bouffées de chaleur de la ménopause. Il ou elle peut recommander diverses techniques utiles en fonction de l’individu et discuter des avantages et des inconvénients des médicaments. N’essayez jamais un médicament ou une action en cours de traitement avant d’en parler au médecin.
Tenir un journal de chaque fois qu’une bouffée de chaleur se produit, quelles actions ont eu lieu immédiatement avant et quels aliments ont été consommés peuvent aider à identifier les déclencheurs. De plus, gardez une trace des actions ou des exercices qui les maintiennent sous contrôle. Cela peut permettre à chaque femme de savoir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas selon son corps.