Après avoir modifié votre mode de vie en matière de régime alimentaire et d’exercice, et avoir perdu une bonne quantité de poids, les dix derniers kilos peuvent être les plus difficiles à éliminer. Cela peut être dû à diverses raisons, mais se produit généralement parce que le corps s’est adapté au régime alimentaire et au plan d’exercice, et a atteint un plateau de perte de poids. L’un des meilleurs moyens de perdre les dix derniers kilos est d’apporter quelques petits changements supplémentaires à votre régime alimentaire et à votre programme d’exercices.
Avant de le faire, cependant, déterminez si votre objectif de poids est vraiment réaliste. Si vous avez atteint 135 livres, par exemple, et que vous ne parvenez pas à dépasser ce poids, peu importe ce que vous faites, peut-être que le poids approprié pour votre corps est en fait de 135 livres. Faites des recherches en ligne pour déterminer votre type de corps et le poids moyen pour votre taille et votre taille de cadre ; peut-être avez-vous déjà atteint votre objectif de poids sans vous en rendre compte.
Une autre option pour perdre les dix derniers kilos est de réévaluer votre alimentation. Cela peut se faire de trois manières. Tout d’abord, de nombreuses personnes commencent à devenir un peu plus laxistes dans leurs habitudes alimentaires après avoir suivi un régime pendant un certain temps. Par conséquent, tenir un journal alimentaire et noter tous les aliments consommés au cours d’une journée peut être une révélation. Deuxièmement, assurez-vous de tenir compte des calories contenues dans les boissons. les cafés de spécialité, les sodas et les smoothies aux fruits peuvent tous être chargés de calories vides et de sucre. Enfin, gardez à l’esprit que maintenant que vous avez perdu du poids, vous devrez peut-être ajuster votre apport calorique en conséquence et manger un peu moins chaque jour.
Une excellente façon de manger moins à chaque repas est de manger une pomme et de boire un verre d’eau environ quinze minutes avant chaque repas. Cela vous aidera à vous sentir rassasié et à manger moins en général. De plus, les pommes sont pleines de fibres et constituent une collation saine, et peuvent vraiment vous aider à perdre ces dix derniers kilos.
Changer votre plan d’exercice est une autre façon de perdre enfin les dix derniers kilos. Essayez d’augmenter la vitesse ou la durée de votre routine aérobique, et si vous n’avez pas intégré la musculation à votre routine d’exercice, c’est le moment idéal pour le faire. Construire des muscles maigres peut vous aider à perdre du poids et à devenir plus fort en général. De plus, il peut être utile de porter un podomètre et de se fixer un objectif pour la journée concernant le nombre de pas que vous souhaitez faire ; par exemple, 10,000 XNUMX pas en une journée. Cela gardera votre esprit sur l’exercice et la santé.