Un entraînement de résistance est un entraînement composé entièrement ou principalement d’exercices de résistance. L’exécution d’un exercice de résistance force un muscle à travailler contre une force de résistance. Cette force peut provenir d’un certain nombre de sources; les plus courants sont les poids libres tels que les haltères, les appareils de musculation, les bandes d’exercice et le poids corporel.
Bien qu’aucun équipement ne soit nécessaire pour effectuer un entraînement de résistance, de nombreuses personnes choisissent d’utiliser des poids ou des bandes pour augmenter la force musculaire. La technique exacte varie en fonction de l’exercice effectué, mais tous les exercices de résistance impliquent de travailler les muscles à plusieurs reprises contre une force opposée. Les boucles de biceps, par exemple, font travailler le muscle biceps du bras alors qu’il tire contre la gravité pour soulever un poids. Les tractions, en revanche, renforcent les muscles des bras en soulevant le poids de tout le corps.
Différentes formes d’exercices de résistance peuvent être utilisées pour produire des résultats plus rapides. L’exercice de résistance progressive est utilisé pour développer des muscles supplémentaires en augmentant progressivement la charge de travail sur un muscle. Ceci est généralement accompli en demandant à l’utilisateur de soulever des poids progressivement plus lourds jusqu’à l’épuisement. L’exercice à résistance variable consiste à modifier la quantité de force de résistance au cours d’un exercice, ce qui est censé accélérer la croissance du muscle affecté.
Un exercice peut effectuer un entraînement de résistance à la maison ou au gymnase. Les gymnases ont généralement une vaste sélection d’équipements et offrent la plus grande variété d’exercices. Ceux qui n’ont pas les moyens de s’abonner à une salle de sport ou qui ne veulent tout simplement pas aller à la salle de sport peuvent créer une salle de sport à domicile à moindre coût ou faire des exercices qui utilisent le poids du corps au lieu de l’équipement. Quelques exemples d’exercices de poids corporel à faible impact sont les pompes, les squats et les craquements.
Les gymnases à domicile conçus pour un entraînement de résistance à domicile peuvent être facilement configurés avec des poids libres et des bandes d’exercice, qui sont les formes d’équipement d’exercice les moins chères. Les bandes d’exercice ont également l’avantage d’être suffisamment portables pour les voyageurs. Beaucoup de gens trouvent des ballons d’exercice et des kettlebells assez bon marché pour être ajoutés à leurs gymnases à domicile. Bien que les machines à résistance puissent ajouter de la variété, elles sont souvent coûteuses et prennent beaucoup de place.
Les entraînements de résistance varient généralement de 20 à 60 minutes et sont souvent effectués deux à six fois par semaine. Certains entraînements combinent des exercices de résistance et d’aérobie pour brûler davantage de calories. La combinaison d’un entraînement de résistance avec un entraînement aérobique peut également raccourcir le temps d’exercice.
Les entraînements sur livres et sur DVD sont un moyen peu coûteux de varier les entraînements de résistance à domicile. De nombreuses autorités de conditionnement physique recommandent de varier les entraînements toutes les quelques semaines pour empêcher le corps de s’habituer à un entraînement, ce qui retarde les résultats. Cela évite également l’ennui, ce qui facilite l’adhésion à un entraînement régulier.
Il y a de nombreux avantages à faire un entraînement de résistance. Ces entraînements augmentent la densité osseuse et la masse musculaire, ce qui profite aux personnes souffrant de perte osseuse ou musculaire liée à l’âge. De nombreuses personnes âgées ont retrouvé leur mobilité et amélioré leur santé mentale grâce à des exercices de résistance réguliers. Les entraînements de résistance augmentent le métabolisme et la plupart des experts les recommandent comme un élément important des exercices de perte de poids.