Le maintien des taux sanguins de vitamine D peut être un élément important de votre santé. En plus de surveiller vos taux sanguins au moyen de tests et de les maintenir dans certaines plages, vous devez également rechercher des moyens de vous assurer que vous consommez suffisamment de vitamine D. Les activités qui peuvent maintenir vos taux sanguins de vitamine D comprennent le fait de passer suffisamment de temps au soleil, de prendre des suppléments et manger des aliments riches en vitamine D.
Les experts recommandent que votre taux sanguin de vitamine D reste entre 50 et 80 nanogrammes par millilitre (ng/ml), soit entre 125 et 200 nanomoles par litre (nmol/L). Votre taux de vitamine D risque de fluctuer au cours de l’année pour de nombreuses raisons. Certains d’entre eux incluent un manque d’exposition au soleil en raison d’un changement de saison ou d’habitudes d’exposition au soleil, une diminution de l’ingestion d’aliments contenant de la vitamine D ou une supplémentation inadéquate. Maintenir vos taux sanguins de vitamine D dans la plage appropriée peut nécessiter une vigilance dans tous ces domaines.
Faire des tests réguliers de vitamine D est un bon moyen de s’assurer que vos taux sanguins de vitamine D sont adéquats toute l’année. Le test approprié à effectuer est le test 25-hydroxy vitamine D, ou test 25(OH)D. Ils sont relativement bon marché, de sorte que ces tests peuvent être effectués régulièrement sans trop de contraintes financières. Certaines organisations peuvent même offrir les tests sanguins gratuitement dans le cadre de leurs efforts de recherche. Il pourrait également être judicieux de surveiller le calcium ainsi que la vitamine D.
L’une des principales raisons pour lesquelles vous pourriez voir une baisse de votre taux sanguin de vitamine D est un changement de saison. Indépendamment des habitudes de supplémentation régulières, votre taux sanguin de vitamine D peut diminuer pendant les mois où vous n’êtes pas susceptible de recevoir autant de soleil que vous le feriez normalement. De nombreuses personnes qui utilisent des suppléments de vitamine D augmentent leur consommation pendant des mois lorsqu’elles savent que leur exposition au soleil sera limitée. Certaines recherches suggèrent que des taux sanguins adéquats de vitamine D peuvent même combattre les symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS).
Augmenter votre exposition au soleil, prendre des suppléments et manger certains aliments peut maintenir votre taux de vitamine D. Le temps nécessaire pour passer sous le soleil peut varier d’une personne à l’autre, mais, en général, vous pouvez aider à maintenir votre taux de vitamine D en laissant la lumière du soleil frapper votre peau pendant 10 à 15 minutes à midi. Si vous avez la peau foncée, vous devrez peut-être passer un peu plus de temps au soleil que ceux qui ont la peau claire. Vous ne devriez pas laisser votre peau prendre un coup de soleil.
Si vous ne pouvez pas être à l’extérieur pendant les périodes où la lumière du soleil sera bénéfique, il existe des lumières artificielles qui émettent les longueurs d’onde appropriées pour encourager la production de vitamine D dans votre peau. Tous les suppléments de vitamine D pris doivent être sous forme D3 ou sous forme de cholécalciférol. Augmenter votre apport alimentaire en aliments tels que les champignons shiitake et le maquereau, le thon, les sardines et le hareng peut également être bénéfique. Lorsque vous essayez de maintenir votre taux de vitamine D, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé pour connaître les mesures appropriées à prendre.