L’ajout de jogging régulier à votre routine d’exercice est un excellent moyen de brûler les graisses, de développer vos muscles et de réduire votre risque de maladie cardiaque en abaissant votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Cependant, vous devez faire plusieurs choses avant de commencer à courir. Tout d’abord, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous êtes physiquement capable de faire ce niveau d’exercice. Une fois que vous avez l’autorisation de votre médecin, investissez dans l’équipement approprié et élaborez un plan pour commencer à courir sur de courtes distances, puis progressez progressivement vers des courses plus longues et plus rapides.
Il peut être judicieux de planifier un examen physique avec votre médecin traitant avant de commencer votre nouveau programme d’exercices. La course à pied peut être dangereuse, surtout si vous avez des antécédents de maladie cardiaque, d’asthme, de tabagisme ou de tout autre élongation ou blessure musculaire passée. Votre médecin peut également vous aider à établir un plan de jogging qui fonctionne avec toutes les blessures ou maladies spécifiques que vous avez.
L’achat de chaussures de course appropriées avant de commencer à courir peut vous assurer d’avoir la bonne quantité de soutien pour l’exercice et peut également vous motiver. Le type de baskets dont vous avez besoin dépend de la forme de votre pied et de la façon dont votre pied touche le sol lorsque vous courez ou marchez. Si vous avez les pieds plats ou la voûte plantaire basse, vos pieds se retourneront probablement lorsque vous avancerez, ce qui peut entraîner des blessures à la cheville et au tibia. Pour ces coureurs, les experts recommandent généralement des baskets qui ne sont pas très rembourrées et qui ont un bon soutien de la semelle intermédiaire. Vous pouvez également investir dans une paire de supports de voûte plantaire à enfiler pour réduire le risque de torsion de la cheville pendant le jogging. Si vous avez de hautes voûtes plantaires, les experts en course à pied recommandent généralement une chaussure rembourrée capable d’absorber les chocs.
Vous pouvez également investir dans une paire ou deux de shorts de course de haute qualité et un t-shirt ajusté ou un débardeur lorsque vous commencez à faire du jogging. Vous serez probablement plus à l’aise si vos vêtements de jogging sont faits d’un tissu, comme le polyester, qui sèche rapidement et ne s’imbibe pas de sueur. Si vous faites du jogging par temps froid, une paire de leggings portée sous votre short peut vous aider à rester au chaud.
Lorsque vous commencez à faire du jogging, un échauffement avec une marche rapide de cinq à dix minutes est généralement recommandé pour aider à prévenir les tensions musculaires ou les blessures. Une fois que vous vous êtes échauffé, commencez à courir et essayez de courir pendant au moins cinq minutes sans vous arrêter. Si vous perdez votre souffle, ralentissez et marchez à nouveau jusqu’à ce que vous repreniez votre souffle, puis essayez à nouveau de faire du jogging. Commencez à faire de l’exercice pendant une demi-heure à la fois, trois jours par semaine. Au fur et à mesure que vous gagnez en force, vous pouvez augmenter la durée et le nombre de fois que vous faites du jogging. Après chaque jogging, rafraîchissez-vous en faisant quelques étirements des jambes.