Les spasmes des muscles des jambes, qui peuvent être douloureux, se produisent lorsque les muscles de la jambe se contractent involontairement. De nombreuses personnes qui ont connu ces crampes préféreraient probablement éviter qu’elles ne se reproduisent à l’avenir. Bien qu’il ne soit pas possible d’éliminer complètement le risque, il est possible de réduire la fréquence à laquelle ils se produisent. Les spasmes musculaires des jambes peuvent être évités grâce à des étirements réguliers, une hydratation et une nutrition adéquates, un conditionnement musculaire et en évitant les activités qui augmentent les risques de spasmes musculaires.
Les spasmes des muscles des jambes surviennent le plus souvent dans les muscles du mollet, les quadriceps et les ischio-jambiers. Ils sont généralement causés par une activité physique intense, comme courir, faire du sport ou soulever des poids. Lorsqu’un spasme musculaire survient, le muscle se contracte involontairement, ce qui rend difficile le mouvement du muscle. Cela peut aussi causer beaucoup de douleur.
L’un des moyens les plus simples de prévenir les spasmes musculaires des jambes est de suivre une routine d’étirement régulière. Des étirements réguliers allongent les muscles étirés, ce qui réduit efficacement les risques de spasmes musculaires. Les spasmes musculaires peuvent être déclenchés par des muscles étirés au-delà de leurs limites habituelles, donc l’allongement des muscles réduit le risque de spasmes musculaires des jambes.
Une bonne hydratation et nutrition est également efficace dans la prévention des spasmes musculaires des jambes. Les spasmes musculaires peuvent être causés par la déshydratation, il est donc important de bien s’hydrater lors de l’exercice pour prévenir les spasmes musculaires. Cela peut également être causé par de faibles niveaux d’électrolytes. Ceci est généralement causé par la transpiration pendant l’exercice et peut être évité en buvant des boissons pour sportifs contenant des électrolytes. Il a également été démontré que les suppléments de magnésium et de calcium réduisent la fréquence des spasmes musculaires.
Le conditionnement musculaire est également important dans la prévention des spasmes musculaires. Les spasmes musculaires des jambes surviennent généralement lorsque quelqu’un fait une activité pour laquelle il n’a pas été conditionné. C’est pourquoi une personne qui court régulièrement aura rarement des spasmes musculaires, alors qu’une personne qui court rarement aura beaucoup plus de risques d’avoir des crampes. Pour éviter que des spasmes musculaires ne se produisent au cours d’une certaine activité, il est recommandé de poursuivre l’activité avec précaution jusqu’à ce que vous n’ayez plus de spasmes musculaires.
Le moyen le plus simple d’éviter les spasmes musculaires consiste simplement à éviter les activités qui provoquent les spasmes. Par exemple, si la course provoque des spasmes musculaires, vous pouvez plutôt faire du vélo ou utiliser un vélo elliptique. Bien que ce ne soit pas une option pour les athlètes, c’est la solution la plus simple pour de nombreuses personnes.