Le Pilates peut être un exercice amusant et revigorant qui améliore la force, la flexibilité et la forme physique générale. En utilisant des étirements et des mouvements aérobies, le Pilates aide à tonifier efficacement le corps. Bien que les mouvements puissent sembler simples, ils nécessitent une posture et une pratique correctes pour être vraiment efficaces. De nombreux experts en fitness recommandent de suivre des cours ou de regarder des vidéos spécialisées dans le Pilates pour débutants afin de supposer que le mouvement et la méthode sont correctement appris.
Le Pilates pour débutants commence souvent par une explication de la technique de respiration correcte. La respiration est très importante tout au long de la pratique de ce type d’exercice, fournissant non seulement un équilibre en oxygène, mais aidant en fait à améliorer la posture et la position tout au long de l’entraînement. Les techniques apprises peuvent inclure le souffle de feu, qui est une série d’inspirations et d’expirations courtes qui peuvent être utilisées avec certains mouvements abdominaux. La plupart des instructeurs de Pilates disent aux utilisateurs de se concentrer sur la respiration pour aider à stabiliser et à centrer le corps tout au long de chaque mouvement.
La posture est un élément essentiel de tout cours de Pilates pour débutants. Afin de tirer pleinement parti d’un mouvement, le poids doit être correctement réparti tout en maintenant un bon alignement. La posture comprend des éléments tels que la façon dont les pieds sont positionnés, l’alignement des hanches et de la colonne vertébrale et la façon de tenir la tête et le cou. Sans une bonne posture, un stress excessif peut être exercé sur le corps, entraînant une perte d’efficacité de l’exercice et une augmentation des risques de blessures.
Un cours de Pilates pour débutants enseignera les poses de base et exécutera généralement un entraînement corporel global. Afin de donner aux nouveaux étudiants une introduction au style, la plupart des enseignants incluront un ou deux exercices pour chaque groupe musculaire du corps. La plupart des cours pour débutants durent de 30 à 45 minutes et passent un peu de temps sur la respiration et la posture avant de commencer la pratique proprement dite.
Une chose à attendre d’un cours de Pilates pour débutants est que tout le monde fera quelques erreurs. Le Pilates n’est pas une discipline qui peut être maîtrisée en un seul entraînement ; même les enseignants et formateurs expérimentés perdent l’équilibre et basculent occasionnellement. Recherchez les modifications apportées aux exercices par les débutants ; ceux-ci aideront à renforcer la force et permettront aux nouveaux praticiens de travailler à leur propre niveau. Bien que le corps doive être poussé pendant une routine de Pilates, il est important d’arrêter de faire tout exercice qui fait mal. La flexibilité et la force se développent par la pratique.
Après avoir suivi un cours de Pilates pour débutants, attendez-vous à avoir un peu mal le lendemain. Les premières séances vont probablement étirer et faire travailler des muscles rarement utilisés, provoquant des douleurs au corps non préparé par la suite. En règle générale, la douleur se dissipe après quelques séances à mesure que la flexibilité commence à augmenter. Si ce n’est pas le cas, envisagez de ne faire que des exercices modifiés pour les débutants afin d’éviter de trop solliciter le corps.