Les multivitamines sont disponibles sous diverses formes, y compris les comprimés, les poudres, les liquides et les comprimés à croquer. Ils peuvent être pris en une seule prise quotidienne ou répartis tout au long de la journée. Une multivitamine peut également être trouvée dans une variété de combinaisons et de puissances. Lorsque vous choisissez une multivitamine, votre première priorité est de vous assurer qu’elle fournit au moins 100 % des huit vitamines essentielles : thiamine ou B-1, riboflavine ou B-2, niacine ou B-3, B-6, B-12, D, E et acide folique.
Il est également important de limiter l’ingestion de certaines vitamines qui peuvent être toxiques à fortes doses. C’est le cas de la vitamine A, qui augmente le risque de fracture de la hanche lorsque plus de 4,300 XNUMX unités internationales (UI) sont prises quotidiennement. Le bêta-carotène, que l’organisme transforme en vitamine A, est une bonne alternative et ne comporte pas les mêmes risques. Il en va de même pour la vitamine C. Un excès peut provoquer des diarrhées et des maux d’estomac.
Une bonne multivitamine doit également apporter un minimum de minéraux. Cela comprend le chrome, le cuivre, le magnésium, le sélénium et le zinc. Vous devriez obtenir au moins 50 % de ces minéraux de votre multivitamine, car le reste est probablement fourni par votre alimentation. Le magnésium, en particulier, peut être obtenu à partir de grains entiers et peut ne pas nécessiter de supplémentation. Le calcium est mieux pris séparément, car les niveaux quotidiens recommandés sont trop importants pour être contenus dans un seul comprimé, et vous risquez de nuire à votre corps si vous ne dépendez que de votre multivitamine.
Le prix est généralement le reflet de la qualité lorsqu’il s’agit d’acheter une multivitamine. Le problème majeur avec les vitamines bon marché est qu’elles sont généralement remplies de charges telles que l’amidon et la silice. Une multivitamine de haute qualité est généralement entièrement naturelle et ne contient pas de charges.
Enfin, assurez-vous de bien lire l’étiquette. Recherchez les mots testés en laboratoire et qualité garantie. Cela signifie que tous les ingrédients ont été testés pour leur puissance, leur contamination et d’autres normes de l’industrie, telles que l’analyse de la salmonelle et de l’E. coli. Cela garantit également à l’acheteur que les ingrédients indiqués sur l’étiquette se trouvent réellement dans la multivitamine. Recherchez également une date d’expiration. Les multivitamines sont garanties pour conserver leur puissance après leur date de péremption.
Les choses à éviter comprennent les vitamines «à libération prolongée», qui n’ont aucun impact réel sur l’absorption; et le phosphore, dont nous obtenons déjà suffisamment de notre alimentation.
Un mot d’avertissement : alors qu’une multivitamine peut également contenir du fer, ce supplément est préférable d’éviter. La plupart des gens tirent tout le fer dont ils ont besoin des aliments. Ceux qui souffrent d’anémie doivent consulter leur médecin, qui peut recommander un supplément de fer approprié.