Les élévations latérales latérales sont des exercices qui consistent à élever un ensemble d’haltères du côté de l’athlète jusqu’à une position au niveau des épaules tout en gardant les bras tendus. Les élévations latérales latérales profitent principalement aux muscles des épaules, mais font également travailler les biceps et les triceps. Ils ne nécessitent pas beaucoup d’équipement et, par rapport à de nombreux exercices de poids libres, un athlète peut les exécuter avec une forme correcte assez facilement tant qu’il n’essaie pas de soulever trop de poids.
Pour effectuer des élévations latérales latérales, un athlète doit commencer en position debout et droite, les pieds écartés de la largeur des épaules. Les bras de l’athlète doivent être droits à ses côtés et il doit tenir des haltères de poids égal dans chaque main. La quantité de poids variera en fonction de la force de l’athlète, mais la quantité de poids sera généralement inférieure à celle qu’un athlète utiliserait pour une flexion des bras, car les muscles spécifiques de l’épaule utilisés dans les élévations latérales latérales ne sont pas aussi forts que le biceps. .
À partir de cette position de départ, l’athlète doit commencer à lever les deux bras loin du corps tout en expirant lentement. À ce stade, il devrait y avoir une légère flexion du coude. Les poignets doivent être légèrement fléchis vers l’avant, le pouce s’écartant légèrement du corps. L’athlète continue ensuite à soulever les poids jusqu’à ce que le bras soit parallèle au sol.
Lorsque les bras ont atteint leur point le plus haut, ils doivent se combiner avec le corps pour créer la forme de la lettre “T”. L’athlète doit maintenir cette position pendant une légère pause avant de redescendre lentement les poids à la position de départ tout en inspirant doucement. L’athlète peut alors répéter le processus pour autant de répétitions qu’il le souhaite.
Lors de l’exécution d’élévations latérales latérales, il y a quelques aspects clés de la bonne forme que l’athlète doit garder à l’esprit. Tout d’abord, il est important de garder le dos droit et la tête haute. De plus, bien que le coude doive être légèrement plié, l’athlète doit veiller à ne pas trop le plier, car cela réduira l’efficacité de l’exercice. Enfin, l’athlète doit s’assurer de ne pas utiliser l’élan pour effectuer le porté ; toute la portance doit provenir de l’action des muscles de l’épaule. Certains athlètes trouvent qu’il est plus facile de maintenir une bonne forme lorsqu’ils effectuent des élévations latérales latérales assis sur une chaise.