Les haltères à eau sont des haltères spécialement conçus pour être utilisés en piscine. La plupart ont la même forme que les haltères traditionnels, avec deux poids à chaque extrémité et une barre au milieu. Les barres à eau courtes sont conçues pour être tenues comme des haltères, avec une dans chaque main, tandis que les barres plus longues sont conçues pour être tenues à deux mains.
Faire de l’exercice dans l’eau peut être un excellent moyen d’améliorer sa forme physique. Beaucoup de gens pensent que les exercices aérobiques tels que la natation ou le jogging aquatique sont les seuls types d’exercices qui peuvent avoir lieu dans la piscine, mais ce n’est pas le cas. L’haltérophilie dans l’eau peut être un excellent moyen de tonifier les muscles et d’augmenter la force, tout en offrant tous les avantages d’un entraînement à faible impact.
Traditionnellement, les haltères à eau sont conçues pour flotter au-dessus de l’eau. Ils sont ensuite pressés sous l’eau pour l’haltérophilie; la résistance naturelle apportée par l’eau est un excellent moyen de se muscler. Il est important de garder le contrôle lors de l’utilisation de ces types d’haltères de fitness aquatiques et de ne pas laisser les haltères remonter à la surface de l’eau.
En effet, il existe deux types de travail musculaire qui augmentent la force des muscles. La première phase, lorsque le muscle s’allonge, est connue sous le nom de phase excentrique. Lorsque le muscle se contracte, on parle de phase concentrique. Il est important de ne pas laisser l’élan et la force de retour de l’eau faire tout le travail ; Au lieu de cela, assurez-vous d’appuyer contre l’eau à la fois lors de l’extension et de la contraction des muscles pour obtenir tous les avantages.
Il existe différentes barres à eau pour différents niveaux de résistance, en fonction de votre niveau de forme physique existant. De plus, il existe de nombreuses façons d’utiliser les haltères à eau ; par exemple, on peut se tenir sur place et simplement soulever les haltères, comme dans l’haltérophilie traditionnelle, ou on peut faire du jogging sur place tout en soulevant les poids. Marcher ou faire du jogging dans l’eau tout en soulevant les haltères peut ajouter des avantages aérobies supplémentaires aux avantages de l’haltérophilie. Ce type d’équipement de fitness est souvent utilisé dans les cours d’aquagym, ainsi que dans les centres de rééducation. N’oubliez pas de rester hydraté, même dans la piscine, et de réchauffer et refroidir les muscles avant et après chaque séance d’entraînement avec des haltères à eau.