Bien que le sit-up ait été le choix historique pour faire des exercices d’abdominaux à la maison, ce n’est en aucun cas la seule option pour tonifier et renforcer les abdominaux. Faire des exercices d’abdominaux à la maison peut être facile et rapide, et cela vous évite de vous rendre dans une salle de sport pour utiliser leur équipement spécialisé. Pour faire la plupart des exercices d’abdominaux décrits ici à la maison, on peut envisager d’acheter un tapis de yoga ou un autre tapis d’exercice à domicile, car de nombreux exercices sont effectués en position allongée sur le sol ; ils peuvent être quelque peu inconfortables lorsqu’ils sont effectués sur une surface dure nue.
Les coups de pied à vélo sont un bon point de départ pour faire des exercices d’abdominaux à la maison. Pour effectuer les coups de pied de vélo, allongez-vous à plat sur le sol avec les mains attachées derrière la tête, ou reposez-vous simplement sur les côtés du corps. Soulevez les jambes de manière à ce que les cuisses soient perpendiculaires au corps et les tibias parallèles au sol. Étendez lentement une jambe vers l’extérieur jusqu’à ce qu’elle soit droite, puis ramenez-la à la position de départ. Répétez avec l’autre jambe. Répétez ce mouvement pour plusieurs répétitions, en vous assurant d’engager les muscles centraux des abdominaux, de l’aine et du bas du dos.
Les crunchs sont une bonne alternative aux sit-ups. Ils sont moins stressants pour le bas du dos et accomplissent le même objectif. Allongé à plat sur le sol, lacer les mains derrière la tête. Relevez les jambes jusqu’à ce que les cuisses soient perpendiculaires au corps. Contractez les abdominaux en soulevant légèrement la tête et les épaules du sol et en tirant simultanément les cuisses vers l’intérieur vers le corps. Relâchez, puis répétez plusieurs fois. Cet exercice peut être amélioré avec l’utilisation d’un ballon de stabilité. Au lieu de vous allonger sur le sol, placez le ballon de stabilité près du haut du dos et des épaules, puis engagez les muscles du tronc en plantant fermement les pieds sur le sol.
Les exercices d’abdominaux à la maison doivent être effectués sans équipement encombrant ou spécialisé, de sorte que la pose de la planche est un ajout inestimable à l’entraînement des abdominaux. Pour effectuer cette pose, allongez-vous à plat sur le sol, face vers le bas. Placez les bras sous le torse avec le poids du corps reposant sur les avant-bras. Pointez les orteils vers le sol comme si vous exécutiez une pompe, puis soulevez le corps pour qu’il soit au-dessus du sol et que le poids repose complètement sur les avant-bras. Engagez les muscles abdominaux pour maintenir le corps droit, comme une planche de bois. Maintenez cette position pendant cinq à sept secondes, puis reposez-vous et répétez.