Le corps humain a besoin de vitamines pour l’énergie ainsi que pour la croissance cellulaire et pour renforcer le système immunitaire. Certaines des vitamines les plus précieuses pour l’énergie proviennent des vitamines du complexe B. Ceux-ci incluent B12, B2 et B6. En plus des vitamines B, d’autres nutriments alimentaires qui stimulent également l’énergie sont la vitamine H et l’acide folique. Sans ces nutriments importants, les gens peuvent ressentir de la fatigue, une mauvaise concentration et une prise de poids.
La vitamine B12 est l’une des vitamines les plus essentielles pour l’énergie, car elle aide à métaboliser les aliments en énergie. Il est également important dans la production de globules rouges et pour les fonctions du système nerveux central. Les viandes rouges, le poisson et la volaille sont considérés comme les meilleures sources de vitamine B12. En quantité plus limitée, la B12 peut aussi se retrouver dans les œufs et certains produits laitiers.
La vitamine H est également appelée biotine et on pense qu’elle offre bon nombre des mêmes avantages que la vitamine B12. De nombreuses personnes utilisent la biotine comme aide à la perte de poids car elle est particulièrement importante dans le métabolisme des graisses alimentaires. Selon les nutritionnistes, la biotine peut également être liée à des cheveux et des ongles sains. Les aliments riches en vitamine H comprennent les abats, les grains entiers et de nombreux légumes vert foncé.
B6 est important pour l’énergie et la santé cardiaque. De plus, certaines études montrent que le B6 peut également jouer un rôle important dans la réduction des niveaux de stress. Ces études cliniques indiquent que la vitamine B6 peut également aider à lutter contre la dépression et l’anxiété. Certaines bonnes sources alimentaires de B6 sont les bananes, la volaille et les grains entiers.
Un autre complexe B qui est l’une des vitamines les plus importantes pour l’énergie est la vitamine B2, parfois appelée riboflavine. En plus de métaboliser les aliments en énergie, la riboflavine aide à renforcer le système immunitaire et peut être un facteur important dans le maintien d’une croissance cellulaire normale. La riboflavine se trouve dans les produits laitiers, les légumes à feuilles et les grains entiers.
L’anémie est l’un des symptômes les plus graves d’une carence en vitamines productrices d’énergie, et les médecins traitent parfois l’anémie avec des injections de vitamines B. Ils peuvent également prescrire des boosters de vitamines ainsi que des changements de régime alimentaire comprenant des aliments riches en vitamines B. D’autres symptômes de carence en vitamine B comprennent la fatigue, des picotements de la peau et des ongles cassants.
Parfois, il est difficile de planifier des régimes autour de vitamines spécifiques. Bien qu’il soit généralement considéré comme idéal de consommer des vitamines par le biais d’aliments frais, une alternative consiste à prendre un supplément quotidien de plusieurs vitamines. Ces suppléments sont conçus pour qu’une dose quotidienne fournisse la quantité requise de chaque vitamine et minéral essentiel.