La créatine est utile pour améliorer la puissance, la force et l’endurance des athlètes. pour aider les athlètes à prendre du poids ; et pour récupérer de l’entraînement. De manière générale, les gens croient que la créatine a un effet positif, mais certaines études ont indiqué que ses effets sont négligeables. Les recherches menées sur les effets de l’utilisation de la créatine pour les athlètes ont suggéré que la créatine peut améliorer la force et la masse musculaire pendant des périodes d’action intenses et courtes, et est particulièrement efficace lorsque les athlètes font de courtes pauses. La plupart des recherches sur l’homme ont été réalisées en laboratoire, sans qu’aucune activité sportive réelle ne soit mesurée. Les études indiquent également que les personnes d’environ 20 ans sont les plus susceptibles de ressentir les effets de la créatine.
Chaque cellule du corps humain utilise la créatine pour l’énergie, sous une forme ou une autre. L’énergie qui alimente la cellule est en fait stockée sous forme d’adénosine triphosphate (ATP), et les niveaux de celle-ci dans les muscles peuvent être augmentés avec la phosphocréatine. La phosphocréatine est produite par le corps en réponse à la créatine dans l’alimentation. La plupart de la créatine alimentaire proviendra des produits à base de viande et de poisson, en particulier de la viande rouge et du poisson comme le hareng. Prendre de la créatine est une perspective attrayante pour les athlètes car il s’agit d’un composé naturel qui est directement responsable des niveaux d’énergie des muscles.
Les suppléments de créatine pour les athlètes promettent d’améliorer la puissance musculaire, la force globale et l’endurance. Ces effets signifient que l’une des principales utilisations de la créatine pour les athlètes concerne les événements qui impliquent de courtes périodes d’exercices de haute intensité, comme l’haltérophilie. Les athlètes prennent également de la créatine pour les épreuves d’endurance telles que la course à pied, car la créatine est utile pour reconstituer les réserves d’énergie des muscles. Il y a aussi une promesse d’augmentation de la prise de poids lors de la prise de créatine.
Les recherches menées sur les effets de la créatine pour les athlètes ont eu des résultats mitigés, ce qui rend l’efficacité réelle du supplément difficile à déterminer. Des études ont été menées à la fois sur l’homme et sur l’animal, mais les études sur l’homme se sont principalement déroulées en laboratoire, sans activité sportive. La recherche suggère que la créatine pourrait être considérée comme utile dans des événements tels que l’haltérophilie et le sprint, qui nécessitent des poussées d’énergie courtes et intenses. Cet effet positif ne se retrouve généralement que chez les personnes d’environ 20 ans, devenant beaucoup moins fréquent chez les participants plus âgés.
Des études ont montré qu’il est peu probable que la créatine soit très efficace pour les athlètes d’endurance. Les annonceurs exagèrent les effets de la créatine pour les athlètes, et les utilisateurs doivent s’assurer que toute affirmation concernant l’amélioration de l’endurance est étayée par des recherches empiriques. De nombreuses études ont été menées sur les effets du supplément, et les résultats sont généralement mitigés.