Sans aucun doute, l’une des parties du corps que les gens veulent le plus changer est leur ventre, et il n’est pas aussi difficile que beaucoup de gens le pensent d’avoir des abdominaux serrés et toniques. Tout ce qu’il faut, c’est une bonne compréhension des exercices abdominaux les plus efficaces et un bon engagement à réserver régulièrement du temps pour travailler sur vos exercices abdominaux inférieurs en plus du reste de votre programme d’exercices.
Les muscles abdominaux eux-mêmes, composés des muscles supérieurs, inférieurs et obliques, travaillent tous ensemble pour faciliter le mouvement entre le haut et le bas du corps. Les abdominaux inférieurs sont les plus difficiles à couper, car la plupart des entraînements abdominaux se concentrent principalement sur les abdominaux supérieurs et les obliques. Il faut donc vraiment des exercices dédiés au bas de l’abdomen pour progresser dans la construction d’abdominaux toniques et équilibrés.
L’un des principaux avantages des exercices pour les abdominaux inférieurs est que, contrairement à de nombreux exercices pour le haut et le bas du corps, les meilleurs ne nécessitent aucun équipement ou poids supplémentaire. Ils peuvent tous être réalisés uniquement avec votre corps, en tirant parti de la gravité et de vos propres muscles pour vous mettre en forme. Nous présenterons ici trois des meilleurs exercices abdominaux inférieurs, qui doivent tous être effectués aussi lentement que possible, pour s’assurer que le maximum d’avantages est atteint. Pendant ces exercices, les mains doivent être placées sous les fesses pour soutenir le bas du dos et vous assurer de ne pas trop solliciter votre dos.
L’un des meilleurs exercices abdominaux inférieurs est le crunch inversé à double jambe. Pour ce faire, vous voudrez vous allonger sur le dos avec vos mains sous vos fesses. Vous plierez vos jambes et les tirerez de manière à ce que vos jambes inférieures soient parallèles au sol, puis les abaisserez lentement jusqu’à ce que vos pieds ne touchent plus le sol, la courbure restant dans les genoux. Pendant ce temps, vous voudrez garder vos abdominaux contractés, rester avec vos pieds juste au-dessus du sol pendant quelques secondes, puis contracter davantage les abdominaux et relever les genoux jusqu’à la position de départ. Il s’agit d’un exercice incroyablement difficile, et lorsque vous commencerez, vous voudrez probablement vous en tenir à environ cinq répétitions pour chaque série, en travaillant jusqu’à vingt ou plus.
Un autre excellent exercice est le ciseau. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos avec vos mains sous vos fesses et étendez vos jambes avec vos abdominaux contractés, les pieds juste au-dessus du sol. Ensuite, déplacez la jambe gauche de manière à ce qu’elle croise votre jambe droite, puis ouvrez les jambes et répétez avec les jambes opposées. Répétez l’opération pour une dizaine de répétitions pour commencer, en travaillant jusqu’à vingt ou trente.
Les levées de jambes doubles sont l’un des exercices abdominaux les plus simples, mais elles permettent quand même de développer assez rapidement les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos avec vos mains sous vos fesses et soulevez vos jambes rapprochées avec les abdominaux serrés en l’air, en gardant vos muscles abdominaux tendus tout le temps. Ensuite, lentement et avec contrôle, abaissez-les à environ un pouce du sol. Répétez cette opération une dizaine de fois pour commencer, et travaillez jusqu’à vingt ou trente fois au fil du temps.