Quiconque est à la recherche d’une section médiane tonifiée et tonique devrait penser au-delà des soi-disant abdominaux en six packs. Pour une apparence générale d’étanchéité dans cette zone, l’entraînement des obliques – les panneaux de muscles qui courent le long des côtés du torse près de la taille – est crucial. Lorsqu’il est renforcé, ce groupe musculaire, qui permet au torse de tourner, contribue à une posture droite, favorisant ainsi une apparence longue et maigre. Heureusement, les experts en fitness ont mis au point une vaste gamme d’exercices obliques qui peuvent resserrer ces muscles au fil du temps. Les exercices obliques incluent le crunch modifié, le pont latéral et la rotation, tous conçus pour s’adapter à plusieurs styles d’entraînement différents.
L’un des exercices obliques les plus élémentaires est peut-être le crunch modifié. Pour commencer, l’exerciseur doit s’allonger sur le dos, les mains derrière la tête, les coudes tombés au sol. Elle devrait alors plier les genoux et les laisser tomber sur le côté droit. Avec un mouvement lent et contrôlé, elle doit courber le haut du corps dans la direction des genoux jusqu’à ce que les deux épaules soient soulevées du sol, faire une pause de deux temps, puis ramener ses épaules au sol. Après avoir effectué cinq à dix répétitions, elle doit laisser tomber les genoux vers la gauche et répéter.
Puisque la discipline Pilates vise à entraîner les muscles centraux du corps, elle intègre de nombreux exercices obliques, dont le pont latéral. Pour effectuer ce mouvement, l’exerciseur doit s’asseoir sur le sol sur sa hanche droite avec les jambes presque complètement étendues loin d’elle et le pied gauche croisé sur la cheville droite. En tenant sa main gauche sur la taille et en plaçant la paume de la main droite sur le sol pour le soutenir, elle doit lever le torse vers le haut jusqu’à ce que le corps forme une ligne droite en forme de planche. Elle doit tenir cette pose pendant cinq secondes, puis revenir à la position de départ. Après huit à dix répétitions, elle devrait changer de côté et répéter.
Pour ceux qui aiment la musculation, la rotation est l’un des exercices obliques les plus simples et les plus difficiles. Pour ce mouvement, l’utilisateur doit commencer par se tenir debout avec un haltère de cinq livres saisi à deux mains et tenu juste au-dessus du niveau du nombril. Avec les pieds plantés et les muscles abdominaux serrés, elle doit rapidement tourner le haut de son corps à 90 degrés vers la droite, 180 degrés vers la gauche, puis revenir à la position de départ. Après avoir effectué dix répétitions, elle doit répéter l’exercice, en se tordant cette fois vers la gauche en premier.
Lors de l’exécution d’exercices obliques, il convient de noter que la qualité des répétitions dépasse de loin la quantité en termes de production de résultats satisfaisants. Une mauvaise forme peut entraîner non seulement un manque d’amélioration notable dans la région abdominale, mais également des blessures. Les personnes qui entreprennent un entraînement oblique doivent veiller à bien s’étirer, à exécuter correctement les mouvements et à respirer correctement.
Enfin, il faut comprendre que les muscles abdominaux, aussi toniques soient-ils, resteront invisibles s’ils sont couchés sous une couche de graisse. Pour une apparence vraiment tendue, les personnes qui ont entrepris une routine d’exercices obliques doivent également éliminer l’excès de graisse corporelle. Cela peut être réalisé grâce à un programme d’alimentation saine et d’exercices réguliers qui intègre à la fois l’entraînement cardiovasculaire et l’entraînement musculaire.