Tonifier les muscles abdominaux inférieurs peut être un défi, mais si vous êtes prêt à faire des exercices abdominaux inférieurs de manière régulière, vous pouvez obtenir un physique plus svelte. Cependant, il est important de noter que tous les exercices abdominaux ne ciblent pas les abdominaux inférieurs. En tant que tel, il est préférable de s’assurer que tous les nouveaux exercices que vous trouvez sur Internet ou dans les livres répertorient les abdominaux inférieurs parmi les groupes musculaires ciblés.
Le crunch inversé est un bon exercice pour les abdominaux inférieurs, bien qu’il fonctionne également sur les autres régions des abdominaux. Pour ce faire, allongez-vous avec votre dos fermement sur le sol, de préférence sur un tapis ou une autre surface douce mais qui vous soutient. Placez vos mains derrière votre tête ou à côté de vous sur le sol.
Ensuite, tirez vos genoux vers votre poitrine, en gardant vos pieds joints ou en les croisant. Arrêtez-vous lorsque vos genoux sont pliés à un angle de 90 degrés. Maintenant, soulevez vos hanches du sol en déplaçant vos jambes vers le plafond. Utilisez vos muscles abdominaux pour effectuer ce mouvement ; ne balancez pas vos jambes pour faciliter le mouvement ou créer un élan.
Les ciseaux sont un autre mouvement populaire dans les exercices pour les abdominaux inférieurs. Pour effectuer ce mouvement, allongez-vous sur le dos sur une surface douce mais qui vous soutient et placez vos mains sous vos fesses. Soulevez vos deux jambes à 2 centimètres du sol en contractant vos abdominaux et les muscles de vos jambes. Croisez une jambe sur l’autre, sans plier le genou.
Maintenant, ouvrez et fermez vos jambes, de manière à inverser le positionnement de vos jambes. Sur un croisement, la jambe gauche passe au-dessus de la droite. Au suivant, la jambe droite passe par-dessus la gauche. Répétez cette action de cisaillement plusieurs fois, en gardant vos muscles abdominaux contractés.
Un mouvement circulaire peut également être bon pour les exercices abdominaux inférieurs. Vous aurez envie de vous allonger à nouveau sur le dos, les mains sous les fesses. Maintenant, contractez vos abdominaux inférieurs et déplacez vos jambes du sol, en les soulevant simplement de quelques centimètres pour cet exercice. Ensuite, faites rouler vos jambes ensemble dans un mouvement circulaire, en vous déplaçant d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, en abaissant vos jambes au sol pendant quelques secondes de repos, puis en effectuant à nouveau l’exercice en faisant des cercles dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
Lorsque vous effectuez des exercices abdominaux inférieurs, gardez votre dos fermement planté sur le sol. Si vous utilisez les muscles de votre dos pour soulever vos jambes ou vos hanches, vous les forcerez, ce qui s’avérera probablement douloureux et vous gênera dans vos efforts pour obtenir des abdominaux toniques. En outre, il est important de faire des exercices abdominaux inférieurs lentement. Si vous faites des exercices abdominaux trop rapides et que vous utilisez l’élan pour bouger votre corps, vous diminuerez l’efficacité des exercices. Commencez par 8 à 10 répétitions au début, puis augmentez lentement jusqu’à 15 à 20 répétitions au fur et à mesure que votre corps s’habitue aux exercices.