Le syndrome prémenstruel (SPM) peut souvent causer des malaises de toutes sortes. Les femmes peuvent se retrouver plus facilement stressées, avoir plus de poussées d’acné, retenir des liquides ou souffrir de crampes douloureuses. Le syndrome prémenstruel est en quelque sorte un terme impropre, car beaucoup trouvent que les symptômes du syndrome prémenstruel se prolongent dans les premiers jours d’une période.
Lorsqu’une personne souffre d’un syndrome prémenstruel extrêmement douloureux ou souffre de changements d’humeur très importants, cela peut indiquer qu’elle a besoin de quelque chose de plus que des remèdes maison. Dans ces cas, on peut souhaiter parler à son gynécologue des traitements médicaux qui peuvent aider à rendre le syndrome prémenstruel plus supportable.
Pour le syndrome prémenstruel léger à modéré, quelques éléments peuvent aider à atténuer certains des symptômes. Certaines choses que l’on peut faire pour soulager particulièrement les crampes et aider à la régulation de l’humeur sont de maintenir une alimentation saine et un plan d’exercice. La plupart des femmes trouvent que l’exercice régulier aide à rendre les crampes moins douloureuses ou plus courtes.
De plus, l’exercice régulier peut améliorer l’humeur, car l’exercice stimule la production d’endorphines. Les endorphines ont tendance à faire en sorte que l’on se sente mieux et peut-être moins sensible aux changements d’humeur soudains.
On pense que l’alimentation est également utile pour réduire les changements d’humeur. Les nutritionnistes recommandent une alimentation riche en grains entiers et en protéines. Ils recommandent également d’éviter les aliments riches en sel et en matières grasses, qui peuvent donner l’impression d’être léthargiques et contribuer à la rétention d’eau. Pour les sautes d’humeur, on pense que la prise d’acides gras oméga-3 à partir d’huile de poisson ou de graines de lin est utile. On pourrait également vouloir augmenter les coupes maigres de poisson dans l’alimentation pour réduire les changements d’humeur dus au syndrome prémenstruel.
Il vaut mieux éviter l’excès de stress pendant le syndrome prémenstruel. Dans la mesure du possible, essayez de modifier son emploi du temps afin de ne pas avoir à endurer des événements très stressants au cours des premiers jours avant le début des règles ou au début des règles. Si vous devez rendre visite à tante Mabel, toujours critique, au cours du mois, planifiez la visite plusieurs jours après le début de vos règles.
Les crampes pendant le syndrome prémenstruel sont souvent aidées par des médicaments en vente libre comme le Pamprin, l’ibuprofène ou l’aspirine. On peut également essayer des approches non médicamenteuses comme des linges chauds appliqués sur le site des crampes ou l’utilisation d’un coussin chauffant sur l’estomac. Les nouveaux coussins chauffants portables fabriqués par Therma-Care sont particulièrement utiles pour soulager les fortes crampes sans recourir à des médicaments.
Les poussées d’acné ne sont clairement pas toujours évitables lorsqu’elles sont associées au syndrome prémenstruel. En fait, certaines femmes chronomètrent leurs règles en fonction de la réaction de leur peau. L’utilisation de pratiques de lavage de la peau saines tout au long du mois peut aider à réduire certaines éruptions cutanées. Les produits contenant de l’acide salicylique semblent aider à réduire le temps d’éruption, mais peuvent également assécher la peau. Si vous utilisez du maquillage quotidien, assurez-vous de vous démaquiller la nuit, car il peut obstruer les pores s’il est laissé sur la peau.
L’introduction d’un peu de caféine dans le système peut soulager les ballonnements et la rétention d’eau. La plupart des médicaments contre le SPM comme Pamprin contiennent une forte dose de caféine qui peut soulager la douleur et réduire la rétention d’eau. On peut aussi obtenir de la caféine plus naturellement en buvant du thé vert, mais il est conseillé de boire aussi beaucoup d’eau pendant le syndrome prémenstruel pour réduire les ballonnements.
Certains experts pensent que le syndrome prémenstruel est un signe naturel que le corps doit ralentir et se reposer. Cela ne signifie pas que les femmes ne sont pas pleinement capables d’accomplir n’importe quelle fonction pendant la menstruation. Mais lorsque cela est possible, prendre un peu de temps pour se détendre pendant le syndrome prémenstruel peut réduire le stress et aider le corps à se recharger au fur et à mesure qu’il commence à passer au mois suivant. Si possible, prévoyez du temps personnel pour faire quelque chose de relaxant et d’amusant pendant les premiers jours d’une période. Ce « temps pour moi » peut suffire à faire face aux effets secondaires parfois inconfortables et ennuyeux des menstruations.