Certaines des activités de gestion de la colère les plus courantes incluent apprendre à se détendre, faire de l’exercice régulièrement, parler de ses sentiments et trouver l’humour dans une situation. Ces activités sont généralement effectuées avec un conseiller professionnel, en groupe ou seul à la maison. De nombreuses activités sont conçues pour aider les gens à contrôler leurs pensées avant que des explosions de colère ne se produisent.
La colère est souvent liée à la déception ou à la peur. Tout le monde ressent ces émotions mais, si elles ne sont pas contrôlées, elles peuvent faire beaucoup de dégâts. La colère doit être contrôlée avant qu’elle ne dégénère et ne provoque un comportement irrationnel. La colère incontrôlée peut également conduire à des paroles ou à des actions qui causent des dommages et ne peuvent être reprises plus tard.
Pratiquer des techniques de relaxation est l’une des activités de gestion de la colère les plus courantes. Imaginer un cadre relaxant comme une plage tropicale ou un autre lieu de vacances préféré peut aider à détourner l’attention des pensées en colère. Au fil du temps, il devient plus facile d’évoquer ces images et de réduire les sentiments de colère ou de stress. La respiration profonde et diverses formes de méditation sont également des techniques de réduction du stress qui peuvent aider à réduire la colère.
Semblable aux techniques de relaxation, l’exercice peut détourner l’attention des pensées de colère. Faire le tour du pâté de maisons et faire de l’exercice sont deux façons d’apaiser les pensées stressantes. L’exercice est également un moyen constructif de se défouler ou d’être agressif et de brûler l’énergie qui en résulte.
D’autres activités de gestion de la colère comprennent la communication des sentiments et l’humour dans une situation. De nombreux événements stressants de la vie comportent un élément d’humour. Imaginer les possibilités les plus ridicules dans une situation suffit parfois à voir le côté humoristique.
Exprimer ses sentiments est l’une des activités de gestion de la colère qui peut être difficile. Cela nécessite de s’affirmer sans aborder les autres de manière agressive. La colère chez les humains est souvent dirigée contre les personnes soupçonnées d’être responsables d’une légère ou de celles qui ne répondent pas aux attentes. Communiquer les besoins de manière constructive peut améliorer les relations et résoudre les sentiments de stress et de colère.
Les conseils individuels ou de groupe sont également des activités de gestion de la colère qui sont bénéfiques pour certaines personnes. Se rendre compte que d’autres traversent les mêmes luttes avec la colère est souvent thérapeutique. Le counseling de groupe offre l’occasion d’entendre quelles techniques fonctionnent pour les autres. À travers les discussions et l’introspection, les causes profondes de la colère sont parfois révélées.
La colère est également liée à des sentiments d’impuissance. Être proactif dans la résolution des problèmes peut aider à réduire la colère et à développer des compétences en résolution de problèmes. Parfois, il n’y a pas de remède ou de solution aux déceptions de la vie. Dans ces cas et dans d’autres, il peut être utile de comprendre et d’apprendre à gérer la colère.